Anastasiya Shvetsova

Anastasiya Shvetsova Instagram – 🔋 ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ 🔋⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Специально подобрала очень жизнерадостную фотографию, чтобы не было совсем грустного поста 😊⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Ой, друзья, с чем я столкнулась… вот именно с этим -эмоциональным выгоранием. В двух словах: забывчивость, хроническая усталость, постоянные обидки, сильно упала продуктивность (во всем от тренировок до проектов), нет ни на что сил и т д⁣⁣⠀
Если совсем коротко, то у очень энергичной Настеньки села батарейка 🔋⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Хорошая новость, что это поправимо, и я почти вернулась в своё нормальное состояние. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
Если у вас похожая ситуация, то вот вам от меня несколько решений, которые помогут вернуть себя в энергетический баланс:⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
1️⃣ Первое, что нужно сделать, — это признаться себе в том, что вы не всесильны, у вас не 6 пар рук, чтобы все успевать, и да, вы простой человек, который может уставать, а не «позитивный человечек», заряжающий всех и каждого своей неуемной энергией нон-стоп. ⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
2️⃣ Соблюдайте режим сна и бодрствования. Систематизируйте приемы пищи (если привыкли не обращать внимание на чувство голода или в пылу энтузиазма можете его не замечать, ставьте напоминания на телефоне). Пейте воду.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
3️⃣Постарайтесь ввести в свою жизнь кардиотренировки.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
4️⃣Снова испытав стресс, попробуйте сделать дыхательные упражнения. (Например, упражнение «4–7–8». Выдохните ртом. Закройте рот и вдыхайте носом воздух, пока не досчитаете до 4. Задержите дыхание, пока не досчитаете до 7, и на 8-й счет снова выдохните ртом.)⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
5️⃣ Запишитесь на массаж. Доказано, что он помогает снижать уровень гормона стресса кортизола.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
6️⃣ Поговорите о своем состоянии с тем, кому доверяете, — со специалистом или хорошим другом.⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
И помните, что эмоциональное выгорание — это состояние, против которого ни у одного человека нет иммунитета. Поэтому не вините себя, если ваша энергия вдруг иссякла. Для меня это было самое сложное, но я справилась 😊 | Posted on 31/Aug/2020 00:02:40