Jaque Khury Instagram – 10 regrinhas fitness que aplico para mim ⭐️ 🌟nunca consumir caloria em bebidas, então peço água, suco de limão, bebidas zero… isso dá muita diferença no consumo calórico no fim do mês. 🌟evitar álcool porque tem muita caloria vazia. Se for beber , 1x na semana de preferência para bebidas fortes e destilada, apenas 1 dose. Esse papo de beber 1 litro de chopp ou vinho… engorda muito. 🌟evite frituras ao máximo. 🌟treine pelo menos 3x na semana por no mínimo 40 minutos. Não precisa morar na academia. 🌟treine com personal ou fone de ouvidos para não focar de conversa na academia. Fecha a cara e treina! 🌟beba 3 litros de água por dia . 🌟durma 8 horas por noite se puder 🌟treine até a falha do músculo seja com carga ou repetição. Eu prefiro ir na repetição, com mais cautela para evitar lesão. 🌟suplementos são super importante se para manter a imunidade alta, e complementar sua dieta .