Phoebe Yuan Instagram – 可能因為我是個也比較感性的人，有時候情緒一來的時候，很難克制自己。總是會有情緒在掌控身體、我不是我的感覺。 這種憤怒或是悲傷，有如森林大火般失控。很常真的想要好好的冷靜下來思考或是好好溝通，但就是辦不到。頭腦總是會不自覺帶自己去想或是去看一些，能維持那個高亢的憤怒、悲傷、失落情緒的思緒和畫面。 我會意識到這件事，其實就是透過跟老魚的小爭執。發現了其實這些爭執真的是小事沒什麼，可是身體似乎很習慣一生氣，就會要到某種狀態才肯善罷甘休。 我有個朋友則是分享，他也很苦惱這個問題。每次想保持平靜的好好溝通，但就是無法克制的哭到一個停不下來，嚴重時甚至會無法說話跟正常呼吸。被自己嚇個半死！ 之前的文章有分享過，我很像快要找到如何能夠安撫自己的方法。可是一直不太確定到底是否奏效，所以都不敢分享。上次在東京的時候好像理出了一點頭緒，覺得很像可以跟大家聊聊看。 但先說，我非常鼓勵如果有情緒都不要隱忍憋在心裡！都必須要想盡辦法先讓情緒流動出去，不然可是會生病的！ 我的方法適用於：已經知道問題在哪裡，情緒也流動出去了一段時間，真心覺得我太流動了😂、已經差不多了，不想再讓情緒像脫韁野馬般無法控制，想要冷靜下來思考或是好好溝通的人。 首先我覺得我身體會記憶以前激烈吵架的程度分泌的激素，ex腎上腺素跟睪酮素。頭腦只要發現這些激素還不如以往，就會想盡辦法從意念、記憶、畫面、任何想得到的來控制，讓我達到這個狀態。我想這也是超常一開始都還好，但是後來總是會越腦補越生氣的原因。 這個時候呢，就是要先深呼吸，然後跟自己的頭腦說話。對，這聽起來有點蠢，但真的就是要『很認真的』告訴自己的頭腦或是靈魂：我現在不需要這些憤怒、悲傷、失去控制的情緒跟激素，不要再給我這些畫面跟思緒了！我需要的是平靜、能夠穩定下來、能夠安撫自己的情緒和激素，請給我跟這些有關的畫面跟思緒。就是一直告訴自己，甚至是有點命令的口吻都沒有關係，直到情緒穩定下來為止。 啊哈哈就是如此的簡單，可是發現這個方法時，真的有如喜獲新大陸一樣開心！ 我不是心理學行為學的專家，掌握情緒這種事情，好像也沒有個標準答案。我單純只是發現了對自己很有用的方法，想分享給你們🥰。 每個人的生長環境跟狀況不同，也不確定對你們適不適用，但如果對你們有幫助，我會覺得很棒！也很歡迎大家分享你的冷靜小撇步給我。