Thomas Chang Instagram – 我要#髖發力 不要閃到腰
#教練我想要變強
想追求運動表現！
但反而閃到了腰！
今天找來了既是知名模特兒
又曾是田徑選手的 @yw_luo
目前擔任健身教練的她
來教我們如何提升運動表現！
訓練組（兩個動作為一組）*4
1. #推髖登階訓練 8-10次
提醒：
整個過程維持脊椎中立，
腹部收緊不憋氣，
藉由腿後和臀部的力量，
將力量從腳傳遞到手，
瞬間往頭頂上方推 #非往前方
避免手臂過度用力。
#初階者
請退階採徒手執行
雙手一起擺動往上拉（擺臂）
2 #跳箱訓練 5-8次
提醒：
請先從最低高度開始，
先求穩再慢慢往上挑戰，
並且一定要將跳箱靠牆，
才不會有晃動及踩空的狀況。
*以上兩個動作 #重質不重量
我自己覺得這套訓練
能幫助 #拳擊
揮拳時髖轉取代腰轉
讓我告別腰疼和閃到腰👍
#超級有感 #超級有感EP4
#洛貝兒體態空間 #薏起有活力
#瀚我一起練 #好FUN運動工作室
#髖發力 #髖關節 #臀部 #股二頭
#爆發力 #跳箱訓練 #運動表現 | Posted on 27/Jan/2024 17:33:42
