Yasmina Kerr Instagram – Wake up ✨ It’s time for Ballerina Workout 🩰
Si todavía no has empezado hoy es un buen momento para hacerlo, no lo dejes para mañana. No necesitas nada más que tu energía y tu cuerpo. Te prometo que los beneficios serán increíbles, mental y físicamente. Me lo agradecerás 🤭♥️
Hoy te explico y te desgloso cada ejercicio, tomate tu tiempo para leerlo ya que esto llevará tu Workout a un nivel superior.
🩰 Ejercicio 1: movilidad, movimientos lentos y conscientes, dando importancia a la respiración, empujando el suelo con los pies, intentado mantener las piernas lo más rectas posibles y realizando el movimiento cada vez más profundo y más largo.
X 20.
🩰 Ejercicio 2: desde un plié en paralelo, extendemos las piernas y regresamos al plié, desde ahí elevamos la pierna SIN rotar la cadera y volvemos a la posición de inicio. Utiliza el suelo como si fuera un trampolín para subir.
X15 cada lado.
🩰 Ejercicio 3: con una rotación externa, deslizamos la pierna hacia atrás, manteniendo el peso del cuerpo en la pierna que tenemos delante y subimos con el glúteo activo, y sin sacarlo.
X15 cada lado.
🩰 Ejercicio 4: llevamos las manos al suelo, intentando acercar el cuerpo a las piernas, subimos manteniendo la espalda recta y con los brazos en quinta posición. Importante que el glúteo esté activo, y que mantengamos el peso del cuerpo en las puntas de los pies, pero con el talón apoyado.
X20
🩰Ejercicio 5: elevamos la pierna con la rodilla flexionada hacia el lado, no rotamos la cadera y buscamos retener el movimiento cuando estamos cerrando ( especial importancia a esto )
Mantenemos el torso lo más recto posible, sin mover absolutamente nada.
X 15 cada lado
Cuéntame si esta descripción te ha servido y si te ayuda a mejorar y a entender los movimientos.
🔊 Nos vemos el próximo domingo con más BALLET WORKOUT de calidad.
Activa las notificaciones y así no te perderás nada. Muy pronto tendremos más sorpresas 🥹🙏
#balletworkout #ballet #action #healthylifestyle #barre #feelyourbody #balletdancer #artistlife #ballerinalegs #art | Posted on 12/May/2024 15:35:05
