Yuliya Khlynina Instagram – Два упражнения на концентрацию внимания:
С вниманием и фокусом сейчас есть трудности практически у всех. Замечаю большой запрос на работу с этим на мастер-классах, да и сама часто обращаюсь к упражнениям, которые проходила ещё в институте) Вот два маленьких упражнения, посложнее и попроще, сохраняйте, практикуйте
1. Техника «за окном»:
Отложить вечером телефон и выключить все, что создает сенсорную нагрузку – музыку, все шумы, свет. Подойти к закрытому окну в вечернее время, когда уже темнеет. Поставить таймер на 3 минуты. И смотреть в уже привычный и исследованный пейзаж за окном, погружаясь и изучая его детали. Сосредоточиваясь на очень простой вещи, которую мы видим каждый день, но никогда не обращаем на это внимание. Нужно посвятить всего себя для исследования визуальной картинки и создать атмосферную картинку внутри себя, прочувствовать и погрузиться в пейзаж: состояние, температуру, звуки, которые будут происходить в нашем воображении. Думать о том, как бы ощущалось всё снаружи, если бы мы были там. Как только прозвонит таймер, «расколдоваться» и проанализировать, как чувствовалось и текло время, получалось ли концентрироваться и сосредотачиваться на мыслительном процессе; контролировать, что происходит в моменте, есть ли ощущение расслабления от привычных мыслей, получилось ли переключиться на совершенно другую деятельность и попробовать описать свои ощущения.
Второе упражнение – концентрация на дыхании:
Поставить таймер на одну минуту. На 4 счета делаем вдох, на 4 счета — выдох. Думать о процессе.
Контроль над интенсивностью и равномерностью дыхания.
Делитесь в комментариях, что помогает вам выйти из режима рыбки? Как концентрируетесь после 2-х часов за просмотром рилз? 😂
P.S. Фото бэкстейджа со съёмки для журнала «Атмосфера» | Posted on 19/Jun/2024 15:44:31
