Yamna Lobos Instagram – “¡Hola, mi gente hermosa y llena de energía! Hoy vengo con unos tips de entrenamiento para que activen esos glúteos desde la comodidad de su casa. ¡Prepárense para darle con todo y sentir ese power🔥💪
Ejercicios:
1. Puente con movimiento pélvico:
Cómo hacerlo:
Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas flexionadas. Eleva tu cadera hacia el techo, formando una línea recta desde tus hombros hasta tus rodillas. Desde la posición elevada, realiza pequeños movimientos controlados con la pelvis hacia arriba y hacia abajo, activando al máximo los glúteos.
Consejo:
Mantén el abdomen firme para proteger la zona lumbar y asegúrate de que la fuerza provenga de los glúteos. Realiza 3 series de 15-20 repeticiones.
2. Flexión de rodillas con mancuernas:
Cómo hacerlo:
De pie, separa los pies al ancho de los hombros o cadera y sostén una mancuerna en cada mano. Flexiona las rodillas y lleva la cadera hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla. Baja hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados y luego sube controlando el movimiento.
Consejo:
Mantén la espalda recta durante todo el ejercicio y asegúrate de que las rodillas no sobrepasen la punta de los pies. Repite 3 series de 12-15 repeticiones.
“¡Listo, equipo! Dos ejercicios fáciles, rápidos y súper efectivos para que sigan construyendo esos glúteos de acero.🍑💪
💕 Recuerden: lo importante es la constancia. Nos vemos en el próximo tip de entrenamiento. ¡A seguir brillando!”
#entrenamiento #glúteos | Posted on 23/Dec/2024 21:21:18
