Lyaysan Utyasheva Instagram – Люблю упражнения, которые можно делать не только в зале, но и интегрировать в свою повседневную жизнь. Вот это, например, можно делать пока готовите что-то на кухне или за любым другим занятием, не требующим постоянного включения в процесс) В этом упражнении мы прокачиваем, прежде всего, глубокие ягодичные мышцы. Оно улучшает подвижность и мышечный контроль при движении тазобедренного сустава, что очень важно нам всем, чтобы 🍑 не висела и тазобедренные не болели. Это упражнение гораздо лучше приседаний и позволяет наилучшим образом попасть в ягодичные мышцы, а не в поясницу или бедро. Исходное положение: стоим на опорной ноге, вытягиваемся макушкой, задняя часть шеи длинная, колено тянем вверх. Затем начинаем тянуться назад, как будто хотим сдвинуть ногой что-то, лежащее на полу. Затем опять — наверх. Хорошо, если при этом не будет работать шея, а макушка будет все время тянуться в потолок. ‼️ Очень важно при движении вниз держать вес на пятке опорной ноги, а при подъеме колена выталкивать вес пяткой вверх. На каждую ногу — по 50 повторений, лучше разбить на несколько подходов в течение дня