Любовь. Для нее не нужен специальный день. Но романтичный флер дня сам собой навивает воспоминания… первое знакомство с @pavelvolyaofficial ☺️
Зачастую, люди, испытывающие сильную симпатию друг к другу, совершают совсем не характерные и не типичные для здравого смысла поступки. Как, например, я (смотрите видео)😅
Оттенки у любви естественно разные, но само чувство нас делает прекрасней. И неважно есть ли у вас сегодня вторая половина или нет, дарите валентинку своей лучшей подруге (лично я так и делала до 19 лет☺️) или букет цветов своей маме — это все несравнимое чувство окрыленности…
Ловите мою валентинку 💕
Сегодня и каждый день очень вас люблю, мои особенные 😎🥰
Искусство макияжа состоит не в том, чтобы нарисовать “новое лицо”, а в том, чтобы грамотно подчеркнуть достоинства и ловко скрыть недостатки. Согласны?
muah @valerylisa
С днем рождения @pavelvolyaofficial ❤️
Сегодня для тебя будет много сюрпризов. София нарисовала картину, где ты = солнышко ☀️ Роберт знает, как ты любишь заниматься спортом 😉, поэтому и подарок соотвествующий – «отжималки». Твой папа, как когда-то в детстве, встал пораньше, вставил свечи в торт и зажег их. Для нас счастье, когда ты радуешься, как ребенок. Сегодня мы все рядом, как ты и мечтал❤️
Самый лучший папа, муж, сын и друг! Я люблю тебя!
Любите горячие бутерброды с сыром? 😋
А сбрасывать потом лишние кг в зале? 🤣
Предлагаю альтернативу: вкусный, горячий, расплавленный сыр останется, но в качестве основы мы возьмем не хлеб, а белокочанную капусту. Если вдруг не обнаружите ее в холодильнике — это повод дойти до ближайшего продуктового и сжечь еще несколько десятков лишних калорий) С остальным скорее всего трудностей не возникнет.
Итак, нам понадобятся:
• капуста белокочанная
• оливковое масло
• смесь перцев
• соль
• паприка
• ваш любимый сыр
Время приготовления: 25-30 минут
Рецепт пошагово на видео 🎥
Получилось вкусно, проверено на своих! Пишите в комментарии, как вам рецепт?)
Признаюсь вам, я – сладкоежка.
Особенно это прочувствовала на себе 15 лет назад, заедая спортивную депрессию. Тогда я поправилась более чем на 20 кг, в том числе из-за сахара.
Итак, встал вопрос: чем его заменить?
✔️сезонные фрукты
✔️ягоды
✔️сухофрукты
✔️и разрешённые десерты (такие как – запечённый батат)
Сегодня познакомлю вас с моим любимым десертом – запечённый батат с корицей на кокосовом масле. Быстрый в приготовлении. Порадует и старшее и младшее поколение 🤤 Вам понадобится:
✔️1-2 шт. батата
✔️сливочное/кокосовое масло
✔️корица
На видео показываю рецепт📹
P.S. когда готовлю батат для себя, режу его любыми формами и даже не чищу. Я художник и так вижу😂
Пора заводить рубрику “разрушители мифов” 🤣
Существует мнение о том, что одни мышцы нужно качать, а другие — растягивать, и никак иначе. По этой логике получается, что одни мышцы “любят” только растягиваться, а другие — только качаться.
На самом деле наше тело устроено сложнее и в нем нет подобного разделения.
Цель всех упражнений — и растяжки, и закачки — механически постимулировать мышцу связку или фасцию.
Для чего мы это делаем?
Чтобы активизировать работу механорецепторов. Если объяснять простыми словами, механорецепторы — это такие датчики мозга, которые как щупальца разбросаны по всему телу и дают обратную связь в мозг, а мозг исходя из полученных данных “настраивает” тонус мышц. За открытие принципа работы механорецепторов в 2021 году была присуждена Нобелевская премия по физиологии🔥
Смысл всех упражнений не порастягивать или затянуть мышцы сознательно, а постимулировать механорецепторы, чтобы они отправляли в мозг более четкие команды. А мозг, в свою очередь, подобно всаднику, управлял “лошадью” и одни мышцы были более эластичными, другие — более жесткими, вот и весь секрет)
Знали об этом?
Соскучились? Мои спортивные 😎
Предлагаю мое любимое зимнее упражнение в дополнение к вашей тренировке и главное — как всегда не выходя из дома/офиса … !
Подготовка к упражнению минимальная: нужно найти что-то, за что можно зацепиться — дверь, стеллаж, шведскую стенку, лестницу,мужчину 🤣главное не уроните 🙂
✅прокачка ягодиц, и «тех самых» проблемных зон — «галифе» и область над коленями
✅ включение так называемого «нижнего диафрагмального насоса», который обеспечивает лимфодренаж и поднимает межклеточную жидкость наверх, тем самым снимая отечность с ног
✅ заряд бодрости за счет насыщения конечностей кислородом
И многое другое, важно 👇🏻
Техника выполнения:
Беремся двумя руками за выбранную вами опору. Теперь важно отрегулировать положение тела: пальцы смотрят строго вперед, стопы — параллельно друг другу, подбородок — параллельно полу.
❗️ Следим также за тем, чтобы упражнение не выполнялось плечами, колени не заваливались во внутрь, а поясница была отключена от процесса !
Из этого положения очень медленно приседаем — тянемся ягодицами назад — и возвращаемся в исходное положение, давим в пятки. У вас должно быть ощущение как будто из под вас все время отодвигают стул, а вы хотите на него сесть.
➕ Для дополнительного эффекта можно взять резинку или пояс для йоги. Отрегулировать ее/его по ширине и разместить чуть выше колен. Понимаю, что резинка вам будет мешать, но нам нужно стараться, как можно шире разводить колени.
Выполняем упражнение каждый день по 100 раз, но не за раз, а дробим (10-15 приседаний за 1 подход). Это обеспечит вам двигательную активность, которая даже при сидячем образе жизни, будет поддерживать ваши ноги в тонусе.
Попробуем?)
Зимой, когда практически нет спасительного солнышка, бывает особенно сложно проснуться… Недавно открыла для себя по-настоящему действенный способ — так называемые HIIT тренировки (высокоинтенсивный интервальный тренинг)
Вся тренировка занимает 13-15 минут и вполне подходит для утренней зарядки
❓ Как выполнять?
Выбрать 3-4 упражнения (из гимнастики, фитнеса или боди-балета), которые вам нравятся. На каждое — по 10 повторений.
Например:
✔️Выпады в сторону 10 раз
✔️ Джампинг Джек 10 раз
✔️ Отжимания от стены 10 раз
И выполнять их по кругу: 6 кругов с перерывами 30 секунд. Все упражнения надо делать очень собранно и очень быстро.
❓За счет чего это работает?
Организм входит в пульсовую зону 150+, что позволяет вскрыть энергетический резерв, который в обычной жизни и при медленных упражнениях тело предпочитает держать в спящем состоянии.
P.S. а чтобы усилить эффект, перед тренировкой можно выпить на голодный желудок ложку масла (оливковое или кокосовое вполне подойдут). Можно также заморочиться и поискать специальные масла — МСТ масло или масло Гхи. Они идеальны для быстрого высвобождения энергии.
Выполняли такие тренировки? Пишите в комментарии, как вам?🙏🏻🤍
Скучали по моим советам?
Итак, я кое-что для вас раскопала. Проверено на себе.
Чтобы не пить по 5-7 чашек кофе с утра, предлагаю уменьшить до одной, но какой… Дабл эспрессо или американо по вкусу с кокосовым маслом
Да да, не с молоком, а с маслом. Этот напиток также известен как «кето-кофе».
Вот польза👇🏻
— более длительный и устойчивый заряд бодрости (за счет того, что кокосовое масло помогает замедлить усвоение кофеина)
— снижение голода. Отличный вариант для тех, кому бывает сложно «впихнуть» в себя полноценный завтрак, а потом «дотянуть» до обеда. Жирные кислоты, которые содержатся в кокосовом масле, с одной стороны, создают ощущение сытости, а с другой — разгоняют метаболизм, защищая вас от появления лишнего веса.
— польза для пищеварения. Кофе (особенно без молока) да еще и на голодный желудок агрессивно воздействует на стенки желудка. Кокосовое масло позволяет нейтрализовать этот эффект, а также ускорить работу ЖКТ и облегчить утренние физиологические ритуалы
Так что завтра мы точно встанем бодрые❤️
Завтра в 9:30 на @tv3russia выходит новый выпуск шоу «Вкусно с Ляйсан», где моим гостем будет тот, кого все так сильно ждут… певец, блогер, профессиональный разбиватель сердец – @dava_m 😎 ❤️🩹
Будет очень смущательно, как на этом видео, а почему… узнаете завтра😏
Если вам 37 лет, а кажется будто 65, то вам не кажется 😅
Мне недавно объяснили, сама в шоке. Делюсь с вами👇🏻
Оказывается, возраст человека исчисляется ещё с рождения яйцеклетки, которую в какой-то момент оплодотворили.
Получается, что яйцеклетки рождаются вместе с зародышем, а с возрастом они только сокращают своё количество, из чего следует, что женщина носит своих маленьких людей с момента своего рождения.
То есть по факту возраст человека равен сумме возраста его матери, девяти месяцам скитаний в утробе и той самой, ненавистной многими дамами, цифре в паспорте.
P.S. не хочется даже начинать драматизировать на тему юности сперматозоида 😜
Что думаете на эту тему?)
На ночь глядя… расслабить спину без массажа? Миссия выполнима! 😎
Делюсь самым простым (но, как обычно, самыми рабочим ! ) комплексом, подходящим для вечернего разгруза👇🏼
В первом упражнении нам предстоит максимально замедлиться:
Тянем ногу на себя. Затем ставим ее на противоположное колено. Плечи приклеены к полу. Из этого положения сворачиваемся в сторону, как будто в замедленной съемке. Со второй ногой повторяем то же самое.
Теперь переходим ко второму упражнению. Если кто-то занимается йогой, то вам это положение тела скорее всего известно как поза «плуга»:
Поднимаем ноги вверх, обнимаем щиколотки, уводим прямые ноги за голову и опускаем на пол. Руки же кладем вдоль тела. Остаемся в таком положении 15 секунд, после чего очень медленно возвращаем ноги в естественное положение.
Кто попробовал, пишите в комментах, как ваши ощущения ❔
Сегодня у меня в гостях человек, которого я знаю более 15 лет, крутой во всех сферах, стилист, телеведущий, эксперт моды и просто хороший человек — @alexandrrogov ❤️
Спасибо за то, что не испугался перспективы провести целый час в окружении кастрюлек, сковородок и других экзотических кухонных предметов 🤣 я ждала этот выпуск с нетерпением!
Что из этого вышло, смотрите в Дерзкой готовке❤️ ссылка в сторис
P.S. кстати, секрет успеха оказался прост: идите по рецепту, и всё получится 😄
– плечи, повернутые внутрь
– впалая грудь
– запавшие ребра
– шея как у грифа
– торчащие лопатки
– торчащие позвонки
– выдвинутое вперед лицо
– грудь, лежащая на животике
– выпирающий животик даже на очень худом теле
Похоже на страшный сон 😬 На самом деле все эти неприятности так или иначе связаны с позвоночником, а именно с его грудным отделом. Показываю упражнение, которое поможет улучшить разгибание в этом отделе позвоночника, а вместе с ним скорректировать разворот плеча и укрепить лопатки. Также со временем и при правильной технике появится движение в рёбрах, за счет чего впалая грудная клетка начнёт расправляться 💫
Теперь о технике. Исходное положение: лежа, руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу, ладони под плечами. Надавливаем ладонями вниз так, как будто хотите вытолкнуть коврик из-под себя. Усилие совершается за счет рук, а разгибание происходит в грудном отделе. Важно его предельно прочувствовать. А для этого движение должно быть достаточно медленным и с маленькой амплитудой: в быстром темпе вы рискуете «проскочить» ощущения.
❗️Если чувствуете, что нагрузка уходит в таз, подложите под него подушечку.
➕ можно добавить повороты — посмотреть на левую пятку, затем — на правую, включив таким образом еще и шею.
Делитесь ощущениями в комментариях👇🏻
Стройнеем, но не забываем себя любить… 😜 В любом случае переходите по ссылке в сторис и смотрите срочно наш дуэт на «Дерзкой готовке»❤️ Получилось также вкусно, как эта аффирмация😂
События в жизни сменяют друг друга как в калейдоскопе… Также как луки в этом видео)
Голосуем, какой понравился больше ! ❤️Пишите в коментах
Кандидаты:
◾️дерзкая классика — комбинезон от Yves Saint Laurent
🔴 красное — «тропикана-женщина» от @sol_angelann
⚫️ черное с перьями — от @fantome_design
🧜🏽♀️ бирюзовая русалка – @walkofshame.me
P.S. для удобства можно так и отмечать — смайликами )
Новый сезон «Дерзкой готовки» ✨
Врываемся с эксклюзивом: первое интервью Камилы Валиевой на YouTube. Поговорили честно о ситуации с допингом, карьере в фигурном катании и планах на будущее. Но не только. «Пошушукаться» о своём, о девичьем тоже успели. Как выяснилось, время за приготовлением жареного лосося терияки и салата с рукколой и креветками летит абсолютно незаметно.
Надеюсь, что вы тоже посмотрите этот выпуск на одном дыхании ❤
Камила, @kamilavalieva26, спасибо за доверие! Мы тебя все очень любим! Посылаем тебе лучи добра и поддержки 🙌🏼
Ссылка в сторис
В преддверии настоящей весны наш организм, как никогда, нуждается в дополнительной поддержке и поэтому хочу поделиться с вами своей находкой – капсулами коры муравьиного дерева😌
✔️ Перед применением, как говорится, проконсультируйтесь с врачом, но из-за своего природного происхождения противопоказаний там по минимуму.
Итак, Pau D’Arco (как его называют по-научному) является природным
антибиотиком, который используется при различных инфекционных
заболеваниях. И это свойство только начало длинного списка 😅
Также кора этого дерева обладает болеутоляющим, противовоспалительным, тонизирующим, антиоксидантным действием. Одно из его основных свойств — мобилизовать защитные силы организма. Уникальные свойства коры можно использовать даже для борьбы с аутоиммунными заболеваниями и аллергиями (а это, ой, как актуально в предверии сезона цветения).
А ещё радует, что их можно купить любой марки, которая понравится. Главное проверяйте, чтобы они были сделаны только из натуральных ингредиентов!
А вы как заботитесь о своём здоровье в весенний период? Интересно почитать ваши ответы – может, узнаю от вас ещё что-то полезное😇
P.S. мой личный лайфхак, когда чувствую, что еще не заболела, но вот-вот могу: высыпаю 3-4 капсулы муравьиного дерева в стакан воды и подогреваю эту смесь до теплого состояния в кастрюле✅
С весенней премьерой нас!
«Вкусно с Ляйсан» сегодня в 9:30 на @tv3russia 🤤
Мне очень приятно начать с @migelshow . Именно он — самый большой ребёнок с огромным сердцем. Обещаю, будет вкусно, как в детстве🤗 Я рада, что этот проект состоялся! Включайте @tv3russia и заряжайтесь энергией добра вместе с нами❤️
Буду ждать вашу обратную связь😉👇🏻
Мои дерзкие, сегодня у меня на кухне Мария Миногарова @minogarova. Как мы выяснили, нашей дружбе уже больше 10 лет🤣
Выпуск получился обо всем и сразу! Я узнала, какие фобии существуют у модели и как в 50 лет стать знаменитой, как ее мама. Не хочу спойлерить😜 Спасибо, что пришла в гости @minogarova ❤️
Понаблюдать за тем, как мы пытались приготовить Кесадилью с курицей можно на моем YouTube-канале
Ссылка в сторис
Люблю упражнения, которые можно делать не только в зале, но и интегрировать в свою повседневную жизнь. Вот это, например, можно делать пока готовите что-то на кухне или за любым другим занятием, не требующим постоянного включения в процесс)
В этом упражнении мы прокачиваем, прежде всего, глубокие ягодичные мышцы. Оно улучшает подвижность и мышечный контроль при движении тазобедренного сустава, что очень важно нам всем, чтобы 🍑 не висела и тазобедренные не болели. Это упражнение гораздо лучше приседаний и позволяет наилучшим образом попасть в ягодичные мышцы, а не в поясницу или бедро.
Исходное положение: стоим на опорной ноге, вытягиваемся макушкой, задняя часть шеи длинная, колено тянем вверх. Затем начинаем тянуться назад, как будто хотим сдвинуть ногой что-то, лежащее на полу. Затем опять — наверх.
Хорошо, если при этом не будет работать шея, а макушка будет все время тянуться в потолок.
‼️ Очень важно при движении вниз держать вес на пятке опорной ноги, а при подъеме колена выталкивать вес пяткой вверх.
На каждую ногу — по 50 повторений, лучше разбить на несколько подходов в течение дня
Не бывает случайных встреч❤️ Наше знакомство произошло не в самых стандартных условиях… два месяца мы были заперты в замке на проекте «Наследники и самозванцы»…
Мы открыли друг друга в прошлом году, а завтра приглашаем вас познакомиться с нами поближе в шоу #ВкусносЛяйсан в 9:30 на @tv3russia 💜
P.S. обещаем зарядить бодрым настроением и поделиться закадровыми историями с «Наследников»😉 Не пропустите!
