Lyaysan Utyasheva Instagram – Соскучились? Мои спортивные 😎 Предлагаю мое любимое зимнее упражнение в дополнение к вашей тренировке и главное — как всегда не выходя из дома/офиса … ! Подготовка к упражнению минимальная: нужно найти что-то, за что можно зацепиться — дверь, стеллаж, шведскую стенку, лестницу,мужчину 🤣главное не уроните 🙂 ✅прокачка ягодиц, и «тех самых» проблемных зон — «галифе» и область над коленями ✅ включение так называемого «нижнего диафрагмального насоса», который обеспечивает лимфодренаж и поднимает межклеточную жидкость наверх, тем самым снимая отечность с ног ✅ заряд бодрости за счет насыщения конечностей кислородом И многое другое, важно 👇🏻 Техника выполнения: Беремся двумя руками за выбранную вами опору. Теперь важно отрегулировать положение тела: пальцы смотрят строго вперед, стопы — параллельно друг другу, подбородок — параллельно полу. ❗️ Следим также за тем, чтобы упражнение не выполнялось плечами, колени не заваливались во внутрь, а поясница была отключена от процесса ! Из этого положения очень медленно приседаем — тянемся ягодицами назад — и возвращаемся в исходное положение, давим в пятки. У вас должно быть ощущение как будто из под вас все время отодвигают стул, а вы хотите на него сесть. ➕ Для дополнительного эффекта можно взять резинку или пояс для йоги. Отрегулировать ее/его по ширине и разместить чуть выше колен. Понимаю, что резинка вам будет мешать, но нам нужно стараться, как можно шире разводить колени. Выполняем упражнение каждый день по 100 раз, но не за раз, а дробим (10-15 приседаний за 1 подход). Это обеспечит вам двигательную активность, которая даже при сидячем образе жизни, будет поддерживать ваши ноги в тонусе. Попробуем?)