Niklas Andersson Instagram – Axelsmärta, svin ont! Känns som något kommer i kläm vilket det gör men som egentligen inte verkar vara det huvudsakliga problemet. En annan vanlig beskrivning är att det känns som en nerv är i kläm, vilket också troligen sker men inte heller är det huvudsakliga problemet.
Grejen är den att senor kläms och nerver kläms hela tiden, dom tål det. Hur som helst, det huvudsakliga problemet är allt som oftast muskler och senor som gör ont. Och ont kan det göra utan att vara trasigt och skadat. Och då kan det vara lämpligt att 1 i den akuta fasen låta det lugna sig lite, när det sen lugnat sig men vägrar gå över så kan man försöka bygga upp lite tålighet igen.
Det betyder att vi vill utmana den rörelse som gör ont och stegvis göra den tyngre och mer som vi vill.
I videon ser du en typisk progression för att kunna börja lyfta armen åt sidan, detta är då ett exempel av många. Det du ser i videon kanske inte passar dig, men då kan du använda samma princip på annat sätt.
Steg 1 är då att börja med böjd arm, där kan man jobba på några pass tills det känns riktigt bra, att känna lite smärta är okej så länge du tycker att det blir bättre över tid. Steg två är att räta ytterligare lite på armen, nu blir det liiite tyngre och ett steg närmare ditt mål.
Steg 3 är helt uträtad arm om det går, successivt kan du här öka på mer vikt tills du inte känner dig begränsad längre.
Tripp trapp trull så har du gradvis lärt din axel att denna rörelse inte är farlig längre och den slutar göra ont ☺️ ska tillägga att detta troligtvis inte tar 3 dagar utan mer troligt ett par veckor. Speciellt om du haft ont ett bra tag ☺️ | Posted on 27/Jul/2023 10:30:00
