Dila Bayrak Instagram – •
Hamile Yogasında klasik yoga pozlarının farklı versiyonlarıyla çalışıyoruz. Daha etkili çalışmalar ve doğuma hazırlık desteğine dayalı egzersizler için bazı ekipmanları kullanmayı seviyor ve öneriyorum. 👍🏻
Bu ekipmanları ve kullanım örneklerini sizler için hazırladım. 😇
🔸Küçük pilates topu; kol, göğüs, omuz ve sırt bölgesini çalışırken elinizde, kalça açıcı ve pelvik taban kaslarını çalıştırmak için kuyruk sokumunuzun altında küçük toptan destek alabilirsiniz.
🔸Direnç lastiği; kol, göğüs, sırt ve omuz bölgesi çalışırken elinizde, esneme hareketlerinde ayak altına geçirerek direnç lastiğini kullanabilirsiniz.
🔸Blok; kalçada farklı açılarda kalça açıklığını desteklemek için ayakta ya da dört ayak masa pozisyonundayken sırayla tek ayağınızın/dizinizin altına yoga bloğu koyarak çalışabilirsiniz.
🔸Büyük pilates topu; bir gebenin olmazsa olmaz ekipmanı, başımızın tacı büyük pilates topumuzun kullanımı gebelikte çok çeşitli. Özellikle üzerinde oturarak sayısız kalça çalışması ve doğum desteği hareketleri yapabilirsiniz. Üzerine oturmadan ellerinizle tuttuğunuz büyük toptan esnemeler için destek alabilirsiniz.
#yoga
#hamileyogası
#hamile #hamilelik
#yogainspiration
#yogapractise
#yogapose
#dilabayrakhamileyogası
#dilabayrakyoganefes
#andanefestedoğumda | Posted on 22/Dec/2023 12:36:57
