Lyaysan Utyasheva Instagram – Сегодня в программе у нас сильная спина и профилактика искривлений позвоночника! Самый простой способ проработать мышцы спины – упражнение, которое многие помнят с детства, «лодочка» 😉 Его главные плюсы: 🔼За счёт лежачего положения суставы получают минимальную нагрузку 🔼В то же время оказываются задействованы не только ваши поверхностные, но и постуральные мышечные слои. Если простым языком: они находятся глубоко, рядом с позвоночником, и отвечают за стимуляцию кровообращения и осанку во время ходьбы. После выполнения чувство лёгкости в теле обеспечено 😊 На видео показываю несколько вариаций упражнения 👀 Я включаю их в свою каждодневную утреннюю зарядку, делаю 3 подхода по 10-15 повторений каждого из них. ‼️И помните, главное – не напрягать шею и поднимать одновременно верхнюю и нижнюю части тела (это важно для для максимального задействования всех мышц спины) ‼️Не переразгибайте спину в пояснице – максимальный изгиб здесь не нужен ‼️ Чтобы мы точно знали, что работает то, что нам надо, мы выключаем мышцы живота. Именно живот принимает непосредственное участие в «лодочке (можно подложить подушку) #тренировкасляйсан