Home Actress Lyaysan Utyasheva HD Instagram Photos and Wallpapers December 2023 Lyaysan Utyasheva Instagram - Наконец-то удалось погостить у моей шикарной @liasanutiasheva на ее кухне❤️‍🔥 Поговорили о многом, особенно о проекте «Выжить в Дубае» Выпуск мы снимали сразу после финала проекта, поэтому эмоции говорят сами за себя)) Но сейчас я уже в норме, не переживайте😉 Словом, классно побеседовали обо всем и всех понемногу😜да и приготовить тоже успели😂 Переходите по ссылке в сторис и смотрите наш дуэт на «Дерзкой готовке»❤️

Lyaysan Utyasheva Instagram – Наконец-то удалось погостить у моей шикарной @liasanutiasheva на ее кухне❤️‍🔥 Поговорили о многом, особенно о проекте «Выжить в Дубае» Выпуск мы снимали сразу после финала проекта, поэтому эмоции говорят сами за себя)) Но сейчас я уже в норме, не переживайте😉 Словом, классно побеседовали обо всем и всех понемногу😜да и приготовить тоже успели😂 Переходите по ссылке в сторис и смотрите наш дуэт на «Дерзкой готовке»❤️

Lyaysan Utyasheva Instagram - Наконец-то удалось погостить у моей шикарной @liasanutiasheva на ее кухне❤️‍🔥 Поговорили о многом, особенно о проекте «Выжить в Дубае» Выпуск мы снимали сразу после финала проекта, поэтому эмоции говорят сами за себя)) Но сейчас я уже в норме, не переживайте😉 Словом, классно побеседовали обо всем и всех понемногу😜да и приготовить тоже успели😂 Переходите по ссылке в сторис и смотрите наш дуэт на «Дерзкой готовке»❤️

Lyaysan Utyasheva Instagram – Наконец-то удалось погостить у моей шикарной @liasanutiasheva на ее кухне❤️‍🔥 Поговорили о многом, особенно о проекте «Выжить в Дубае»
Выпуск мы снимали сразу после финала проекта, поэтому эмоции говорят сами за себя)) Но сейчас я уже в норме, не переживайте😉
Словом, классно побеседовали обо всем и всех понемногу😜да и приготовить тоже успели😂

Переходите по ссылке в сторис и смотрите наш дуэт на «Дерзкой готовке»❤️ | Posted on 29/Oct/2023 23:15:11

Lyaysan Utyasheva Instagram – «Наивысшая форма мудрости – это познание себя» (Шри Рамана Махарши, индийский философ)

Нас с детства учат: если много и упорно работать, то обязательно добьёшься результата. Это правда, говорю как спортсменка. Но есть нюанс, который я хочу раскрыть, как женщина: очень важно помимо трудолюбия и упорства чувствовать энергию внутри себя ⚡️И это не об эзотерике! Важен подход: с любовью, терпением и вниманием к себе. Так, согласно исследованиям ВЦИОМ, каждый десятый (13%) россиянин не доволен своей работой, а почти каждый пятый (18%) хотел бы поменять место работы. Почему? 🤔

Давай попробуем сместить фокус на себя… признайся себе: «Как много времени в неделю ты посвящаешь себе?». Не в телефоне/работе и не в уборке или глажке белья. Как много ты тратишь на себя и вообще покупаешь то, что хочется именно тебе? Делаешь ли ты себе подарки или радуешь себя без повода, не в праздники, а просто так? 🤓

Могу предположить, что нет. Поэтому давай теперь сделаем небольшой шаг на пути к себе любимой. Просто порадуй себя любой мелочью… прими ванну с солью, ляг пораньше спать, в выходной попробуй отдохнуть, не уткнувшись в телефон, сходи на массаж, утром удиви себя и впервые выйди прогуляться или пробежаться в парке около дома перед работой (день сразу пойдет уже по-другому)👌🏻 Здесь главное регулярность, и чем чаще ты себя радуешь, тем больше проявляешь любви к себе. И не забывайте: любовь к себе — это не тортик на ночь, не тусовка перед рабочим днем, любовь к себе – это бережное отношение к себе и своему здоровью🫶🏻

Этот маленький секрет только начинает наше знакомство с собой по-новому, есть еще кое-что. На эту тему предлагаю поговорить завтра в сторис😊

А пока, напишите в комментариях, чем или как вы бы хотели себя порадовать в первую очередь?👇🏻
Lyaysan Utyasheva Instagram – Сегодня в программе у нас сильная спина и профилактика искривлений позвоночника! 

Самый простой способ проработать мышцы спины – упражнение, которое многие помнят с детства, «лодочка» 😉

Его главные плюсы:

🔼За счёт лежачего положения суставы получают минимальную нагрузку

🔼В то же время оказываются задействованы не только ваши поверхностные, но и постуральные мышечные слои. Если простым языком: они находятся глубоко, рядом с позвоночником, и отвечают за стимуляцию кровообращения и осанку во время ходьбы. После выполнения чувство лёгкости в теле обеспечено 😊

На видео показываю несколько вариаций упражнения 👀 Я включаю их в свою каждодневную утреннюю зарядку, делаю 3 подхода по 10-15 повторений каждого из них.

‼️И помните, главное – не напрягать шею и поднимать одновременно верхнюю и нижнюю части тела (это важно для для максимального задействования всех мышц спины)
‼️Не переразгибайте спину в пояснице – максимальный изгиб здесь не нужен
‼️ Чтобы мы точно знали, что работает то, что нам надо, мы выключаем мышцы живота. Именно живот принимает непосредственное участие в «лодочке (можно подложить подушку) 

#тренировкасляйсан

Check out the latest gallery of Lyaysan Utyasheva