Florence K

Florence K Instagram – J’adore faire de la vulgarisation scientifique à la radio! J’ai eu le grand plaisir d’être invitée à nouveau ce matin à l’émission dominicale de Franco Nuovo, « Dessine-moi un matin » sur Ici Première, pour approfondir ma chronique de la semaine dernière, qui portait sur les blues de l’hiver et le trouble affectif saisonnier.
Aujourd’hui, on a parlé du rythme circadien, qui est affecté par le changement d’heure et de l’efficacité prouvée de la luminothérapie pour rééquilibrer notre horloge biologique et notre métabolisme, comme de l’importance de sortir dehors quand il y a du soleil! Quand nos yeux perçoivent la lumière du jour, les cellules à mélanopsine de nos yeux envoient un signal par la voie rétino-hypothalamique vers les noyaux suprachiasmatiques de l’hypothalamus. Ceux-ci enverront à leur tour un signal à la glande pinéale, qui inhibera la production de mélatonine, ou « hormone du sommeil », et stimulera la production de sérotonine, de dopamine et d’autres neurotransmetteurs qui sont bons pour l’énergie et l’humeur! Dans la noirceur, la mélatonine est synthétisée puis sécrétée à travers le sang, pour transmettre à tout le corps que c’est l’heure du dodo. Mais avec les journées écourtées, la sécrétion et l’inhibition de la mélatonine ne suivent plus leur horaire habituel, et comme trop de mélatonine peut avoir un effet dépressogène, on peut en ressentir les effets sur notre humeur, notre énergie, notre besoin de sucre, et la qualité de notre sommeil. La luminothérapie matinale pendant 30 minutes, de 7.5h à 9h après le début de notre nuit (et du début de la sécrétion de mélatonine) aide notre corps à comprendre que c’est le jour et que la mélatonine peut prendre un break, et ça c’est bon pour nous aider à prévenir et à combattre la déprime hivernale. Bouger, manger de manière équilibrée et établir une routine de sommeil régulière sont aussi des outils clefs pour le bien-être, et ce, à toutes les saisons de l’année! | Posted on 05/Nov/2023 23:12:10