Aslı Aybars Instagram – … … … … … … NEFES … … … … … … ..
.
Nefesi saymak nasıl etki ediyor?
Nefes bizi şu ana bağlayan en temel unsur. Kendini geçmiş bir deneyim veya gelecekteki bir plana yönelik tekrar eden düşünceler içinde bulduğunda, ve bunun sende gerginlik yarattığını fark ettiğin zamanlarda, olduğun yerde dur, bir mola ver.
.
Eğer senin için mümkün ise sayarak nefes alış ve verişlere başla. Niyetin 3-5dk boyunca tüm samimiyet ve gayretinle nefesini izlemekte olsun. Nefes alışta 2’ye, nefes verişte 4’e kadar sayarak başla. Nefesin ritmi yavaşladıkça, dikkatin etkisiyle nefes süreleri de kendiliğinden uzayacak. Yavaş yavaş, niyetinle ve sabırla nefes alışta 4’e, nefes verişte 8’e kadar sayarak devam edebilirsin. .
Nefes çalışman bittiğinde çevrene, hayata, zihnine bak. Değişen bir ritm, duygu, algı var mı? Renkler, biçimler, şu anda duyumların nasıl? Sadece nefesi fark etmek ve uzatmakla zihnin doğasında dolaylı olarak olumlu etkiler yaratabiliriz.
Sen de benimle dener misin? 💙
.
#nefes #breathe #breathin #deepbreath #21 #gün #asliaybarslanefes #diaphragm #benimlenefesal 💙 | Posted on 10/Sep/2021 13:51:13
