Ayaka Yamamoto Instagram – “忙しい人におすすめ！今日からできる健康法🌿☽”
仕事・学校・家事などで多忙な日々を過ごす中で
「自分自身のこと、健康のことをどうして後回しにしてしまう…」
そんな日ありませんか？？🌙
私も夜勤勤務などで生活リズムが乱れやすく
この生活の中で健康維持・心の癒しを求めて
小さな習慣を続けています☺︎
私が続けている習慣/
① 毎朝のストレッチ🧘♀️(朝のパックをしながら10分ほどストレッチポールの上でごろんと。)
→体をほぐすことで血行も促されスッキリ！やるとやらないでは体の軽さが違う気がして、継続しています！
② 入浴🛁(39℃〜41℃のお湯に基本的に毎日入ります！エプソムソルトを入れて発汗を促すことも🔥)
→夏は体感温度は暑いけれど、冷房・冷たい飲み物などで体が冷え内臓や血管が収縮し、血流が悪くなることもあるので、夏こそ冷え予防が大切！温度差を繰り返すと自律神経も乱れやすく、ホルモンバランスが崩れることも（ ; ; ）
③バランスを意識した食事🥗(3食を通してバランスが摂れるように調整🍚)
→フルーツ・スムージー・プロテイン・レンチン料理なども上手に活用しながら特にタンパク質・ビタミンが不足しないように気をつけています！個人的に炭水化物・脂質・ミネラルは意識しなくても摂取できていることが多いので不足しやすいものに目を向けるようにしてると、バランスを考えることも苦じゃないっ✩
とってもシンプルですが、簡単な習慣のおかげで
夜勤などで生活リズムが乱れ、健康維持が少し難しい私も
心身ともに元気に過ごせています🌙
やった方がいい健康習慣ってほんとにたくさんあるけど
食事・運動・生活リズムなど全てを一気にすることは
負担になるし、疲労・ストレスの原因にも…
継続できることが1番大切なので
簡単な習慣をまず今日は一つ！ぜひ初めてみてください☺️
皆さんの健康習慣についてもぜひ教えてください！
#看護師 #セルフケア #健康 #整える暮らし #健康習慣
photo:👵と👩と🐶4人で行ったcafe！
showroomも素敵すぎた☺︎
tops: @gu_for_all_
bottom: @grl_official | Posted on 17/Aug/2025 17:00:00
