Ayaka Yamamoto Instagram –
【30s wellness routine 🌿】
30代は体や肌の変化を感じやすいからこそ、
毎日の小さなセルフケアが大切。
🌿 心がけたい3つのこと
1☽ 生活習慣の見直し
飲酒・喫煙・外食が多いと、過剰な摂取になりやすい。
ファストフードやお惣菜も、選び方次第でヘルシーに。
👉 例：モスバーガー菜摘シリーズ、ソイパティ◎
2☽ 軽い運動で代謝UP
「20代と同じ生活なのに疲れやすい・太りやすい」と感じる人も多いはず。
一駅歩く・1万歩を目標にする・階段を使うなど、
小さな工夫から体調の変化が見えてきます。
3☽ しっかり休息をとる
仕事や家庭で責任が増える30代。
気づかない間に心に負担がかかっているかも。
誰かに話す・気分転換する・自分を甘やかす時間を作る。
「自分に優しくする」こともセルフケアのひとつです(^｡^)
無理なくできることから始めてみましょう
#30sWellnessRoutine #30代健康習慣 #あーやん健康メモ #ヘルスケア #検診 #人間ドッグ #健康 #看護師 | Posted on 26/Sep/2025 16:00:00
