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⁡ ⁡ リフレッシュ旅🌿 ⁡ ⁡ 休日に奈良へドライブ^ ^ ⁡ 久しぶりに2人でお出かけして楽しすぎたし安心する。 ⁡ 何もしてない時間も。懐かしい空気感だったなぁ🫧 ⁡ ⁡ ⁡ ありがとう🩵 ⁡ #奈良ドライブ #関西ドライブ

⁡ ⁡ リフレッシュ旅🌿 ⁡ ⁡ 休日に奈良へドライブ^ ^ ⁡ 久しぶりに2人でお出かけして楽しすぎたし安心する。 ⁡ 何もしてない時間も。懐かしい空気感だったなぁ🫧 ⁡ ⁡ ⁡ ありがとう🩵 ⁡ #奈良ドライブ #関西ドライブ

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⁡ ⁡ リフレッシュ旅🌿 ⁡ ⁡ 休日に奈良へドライブ^ ^ ⁡ 久しぶりに2人でお出かけして楽しすぎたし安心する。 ⁡ 何もしてない時間も。懐かしい空気感だったなぁ🫧 ⁡ ⁡ ⁡ ありがとう🩵 ⁡ #奈良ドライブ #関西ドライブ

⁡ ⁡ 休日🌱 ⁡ ⁡ コナンのミステリーウォークで久しぶりに大阪城へ ⁡ ⁡ たくさん歩いたあとはカフェでゆっくりタイム。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #休日の過ごし方 #大阪城 #コナン #コナンミステリーウォーク #大阪城 #看護師

⁡ ⁡ 休日🌱 ⁡ ⁡ コナンのミステリーウォークで久しぶりに大阪城へ ⁡ ⁡ たくさん歩いたあとはカフェでゆっくりタイム。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #休日の過ごし方 #大阪城 #コナン #コナンミステリーウォーク #大阪城 #看護師

⁡ ⁡ ⁡ 【Night shift essentials🌙】 ⁡ 乾燥しやすい・過剰に皮脂が分泌されやすい夜勤中は、 ✔︎ water ✔︎ face mist ✔︎ lip care をポーチに。小さなケアが、翌朝の透明感に繋がります♡ ⁡ ⁡ 夜勤業務は身体にも肌にも負担がすごくかかります ⁡ なので、できる限り負担を抑えることを意識しています☺︎ ⁡ ⁡ ⁡ (今回は自宅で、夜勤中と同じスキンケアを撮影しました) ⁡ #NightShiftRoutine #SkinCare #スキンケア #看護師 #セルフケア #ヘルスケア

⁡ ⁡ 【30s wellness routine 🌿】 30代は体や肌の変化を感じやすいからこそ、毎日の小さなセルフケアが大切。 🌿 心がけたい3つのこと 1☽ 生活習慣の見直し飲酒・喫煙・外食が多いと、過剰な摂取になりやすい。ファストフードやお惣菜も、選び方次第でヘルシーに。 👉 例：モスバーガー菜摘シリーズ、ソイパティ◎ 2☽ 軽い運動で代謝UP 「20代と同じ生活なのに疲れやすい・太りやすい」と感じる人も多いはず。一駅歩く・1万歩を目標にする・階段を使うなど、小さな工夫から体調の変化が見えてきます。 3☽ しっかり休息をとる仕事や家庭で責任が増える30代。気づかない間に心に負担がかかっているかも。誰かに話す・気分転換する・自分を甘やかす時間を作る。「自分に優しくする」こともセルフケアのひとつです(^｡^) 無理なくできることから始めてみましょう #30sWellnessRoutine #30代健康習慣 #あーやん健康メモ #ヘルスケア #検診 #人間ドッグ #健康 #看護師

⁡ ⁡ 【30s wellness routine 🌿】 30代は体や肌の変化を感じやすいからこそ、毎日の小さなセルフケアが大切。 🌿 心がけたい3つのこと 1☽ 生活習慣の見直し飲酒・喫煙・外食が多いと、過剰な摂取になりやすい。ファストフードやお惣菜も、選び方次第でヘルシーに。 👉 例：モスバーガー菜摘シリーズ、ソイパティ◎ 2☽ 軽い運動で代謝UP 「20代と同じ生活なのに疲れやすい・太りやすい」と感じる人も多いはず。一駅歩く・1万歩を目標にする・階段を使うなど、小さな工夫から体調の変化が見えてきます。 3☽ しっかり休息をとる仕事や家庭で責任が増える30代。気づかない間に心に負担がかかっているかも。誰かに話す・気分転換する・自分を甘やかす時間を作る。「自分に優しくする」こともセルフケアのひとつです(^｡^) 無理なくできることから始めてみましょう #30sWellnessRoutine #30代健康習慣 #あーやん健康メモ #ヘルスケア #検診 #人間ドッグ #健康 #看護師

⁡ ⁡ 【40s wellness routine 🍃】 ⁡ 40代は、体の変化を“感じやすくなる”時期。代謝が落ち、体重が減りにくくなったり検診で少し気になる数値が出たり… ⁡ それは、体からの「そろそろ気づいてね」というサインかも💡 ⁡ ⁡ ⁡ 🌿心がけたい3つのこと ⁡ 1☽ 食生活を見直す外食やお酒の機会が多い方は、脂質や糖質がオーバーしがち。 “完璧な制限”よりも、“1食だけ整える”ことから始めてみましょう ⁡ 2☽ 軽い運動で代謝をキープ代謝がピーク時の80〜90%に落ちる40代ウォーキングやストレッチなど、続けられる運動を習慣にすることが大切です🚶‍♀️ ⁡ 3☽ 検診を味方にするがんや糖尿病の発症リスクが上がる時期だからこそ、 “気づけるタイミング”を逃さないことが健康維持のカギ🩺 ⁡ ⁡ ⁡ 「完璧を目指す」よりも、 “自分の体を気づかう小さな習慣” を増やしていくことが大切です♪ ⁡ ⁡ 今の自分をいたわることが、未来の健康につながります☺️ ⁡ ⁡ ⁡ #40sWellnessRoutine #40代健康管理 #あーやん健康メモ #セルフケア #ヘルスケア #健康診断 #人間ドッグ #ライフスタイル #健康 #看護師

⁡ ⁡ 【40s wellness routine 🍃】 ⁡ 40代は、体の変化を“感じやすくなる”時期。代謝が落ち、体重が減りにくくなったり検診で少し気になる数値が出たり… ⁡ それは、体からの「そろそろ気づいてね」というサインかも💡 ⁡ ⁡ ⁡ 🌿心がけたい3つのこと ⁡ 1☽ 食生活を見直す外食やお酒の機会が多い方は、脂質や糖質がオーバーしがち。 “完璧な制限”よりも、“1食だけ整える”ことから始めてみましょう ⁡ 2☽ 軽い運動で代謝をキープ代謝がピーク時の80〜90%に落ちる40代ウォーキングやストレッチなど、続けられる運動を習慣にすることが大切です🚶‍♀️ ⁡ 3☽ 検診を味方にするがんや糖尿病の発症リスクが上がる時期だからこそ、 “気づけるタイミング”を逃さないことが健康維持のカギ🩺 ⁡ ⁡ ⁡ 「完璧を目指す」よりも、 “自分の体を気づかう小さな習慣” を増やしていくことが大切です♪ ⁡ ⁡ 今の自分をいたわることが、未来の健康につながります☺️ ⁡ ⁡ ⁡ #40sWellnessRoutine #40代健康管理 #あーやん健康メモ #セルフケア #ヘルスケア #健康診断 #人間ドッグ #ライフスタイル #健康 #看護師

⁡ ⁡ 【40s wellness routine 🍃】 ⁡ 40代は、体の変化を“感じやすくなる”時期。代謝が落ち、体重が減りにくくなったり検診で少し気になる数値が出たり… ⁡ それは、体からの「そろそろ気づいてね」というサインかも💡 ⁡ ⁡ ⁡ 🌿心がけたい3つのこと ⁡ 1☽ 食生活を見直す外食やお酒の機会が多い方は、脂質や糖質がオーバーしがち。 “完璧な制限”よりも、“1食だけ整える”ことから始めてみましょう ⁡ 2☽ 軽い運動で代謝をキープ代謝がピーク時の80〜90%に落ちる40代ウォーキングやストレッチなど、続けられる運動を習慣にすることが大切です🚶‍♀️ ⁡ 3☽ 検診を味方にするがんや糖尿病の発症リスクが上がる時期だからこそ、 “気づけるタイミング”を逃さないことが健康維持のカギ🩺 ⁡ ⁡ ⁡ 「完璧を目指す」よりも、 “自分の体を気づかう小さな習慣” を増やしていくことが大切です♪ ⁡ ⁡ 今の自分をいたわることが、未来の健康につながります☺️ ⁡ ⁡ ⁡ #40sWellnessRoutine #40代健康管理 #あーやん健康メモ #セルフケア #ヘルスケア #健康診断 #人間ドッグ #ライフスタイル #健康 #看護師

⁡ ⁡ 【秋の美肌タンパクごはん☘︎】 ⁡ ⁡ 秋が旬のサンマが主役のごはん ⁡ サンマには疲労回復や美肌に嬉しい EPA・DHA、ビタミンA・Eがたっぷり♡ ⁡ ⁡ 今年のサンマは大きくて脂のりもよくてすっごく美味しいです！豊漁だから値段もお手軽 ⁡ 秋の食卓にぜひ🍂 ⁡ ⁡ ⁡ 宮古島産のもずくは少しだけ太めで食感がしっかりしてて大好きで、宮古島へ行くとたくさん買ってしまいます ⁡ このもずくに土佐酢を合わせると相性バツグン！ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ トマトとナスと豚肉の重ね蒸しは切ってレンジで600Wで10分加熱するだけ ⁡ タレは・ごま油:大さじ1 ・ポン酢:大さじ2 ・砂糖:小さじ1 ・すりおろし生姜:小さじ2 ⁡ (ピリ辛がお好きな方は、ラー油をかけるのもおすすめ！) お好みで大葉ものせると尚美味しい！ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #あやかごはん日記 #AyansTable #お家飯 #美肌たんぱくご飯 #秋レシピ #土鍋ごはん #あーやん健康メモ #看護師 #整える暮らし #ご自愛飯

⁡ ⁡ 【疲れをリセットする方法🌿】 ⁡ ⁡ 仕事をした日。どっと疲れがくることもありますよね😮‍💨 ⁡ ⁡ ⁡ 1日の疲れは、その日のうちにリセット。を私は意識しています。 ⁡ ⁡ そんな私が夜に取り入れている “疲労回復セルフケア” を 3つ紹介します。　 ⁡ ⁡ ① 湯船でしっかり温まる（深い眠りにつながる♨️） ② 凝り固まった首・肩周りをストレッチポール・ネックリフレッシャーでほぐす ③ご飯をしっかり食べる ⁡ ⁡ “睡眠の質を上げる”ことも意識していて、夕食後以降は部屋の電気を暖色系で少し明るさを下げます。 ⁡ ⁡ 気分によってキャンドルを焚いたり・ナイトフレグランスを枕元にかけたりして香りで落ち着かせることもあります🌿 ⁡ ⁡ 温まりたい時にはドリンクで🌱 (ハーブティーも好きだし、台湾で出会った桂花烏龍茶が大好きです) ⁡ ⁡ ⁡ その日の疲労度や調子によっても変わってくるので、人と話したいなぁって時はたくさん話すし今日は話すよりもゆっくりしたいなぁって時はソファーでごろんとしたり、1人でスピーカーをつけて音楽を聴いたり🎧 ⁡ ⁡ その日の調子に合わせて帰宅後のルーティーンは変化しています🫧 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #健康 #セルフケア #疲労回復 #ナイトルーティン #看護師 #あーやん健康メモ

⁡ ⁡ 【疲れをリセットする方法🌿】 ⁡ ⁡ 仕事をした日。どっと疲れがくることもありますよね😮‍💨 ⁡ ⁡ ⁡ 1日の疲れは、その日のうちにリセット。を私は意識しています。 ⁡ ⁡ そんな私が夜に取り入れている “疲労回復セルフケア” を 3つ紹介します。　 ⁡ ⁡ ① 湯船でしっかり温まる（深い眠りにつながる♨️） ② 凝り固まった首・肩周りをストレッチポール・ネックリフレッシャーでほぐす ③ご飯をしっかり食べる ⁡ ⁡ “睡眠の質を上げる”ことも意識していて、夕食後以降は部屋の電気を暖色系で少し明るさを下げます。 ⁡ ⁡ 気分によってキャンドルを焚いたり・ナイトフレグランスを枕元にかけたりして香りで落ち着かせることもあります🌿 ⁡ ⁡ 温まりたい時にはドリンクで🌱 (ハーブティーも好きだし、台湾で出会った桂花烏龍茶が大好きです) ⁡ ⁡ ⁡ その日の疲労度や調子によっても変わってくるので、人と話したいなぁって時はたくさん話すし今日は話すよりもゆっくりしたいなぁって時はソファーでごろんとしたり、1人でスピーカーをつけて音楽を聴いたり🎧 ⁡ ⁡ その日の調子に合わせて帰宅後のルーティーンは変化しています🫧 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #健康 #セルフケア #疲労回復 #ナイトルーティン #看護師 #あーやん健康メモ

⁡ ⁡ 【疲れをリセットする方法🌿】 ⁡ ⁡ 仕事をした日。どっと疲れがくることもありますよね😮‍💨 ⁡ ⁡ ⁡ 1日の疲れは、その日のうちにリセット。を私は意識しています。 ⁡ ⁡ そんな私が夜に取り入れている “疲労回復セルフケア” を 3つ紹介します。　 ⁡ ⁡ ① 湯船でしっかり温まる（深い眠りにつながる♨️） ② 凝り固まった首・肩周りをストレッチポール・ネックリフレッシャーでほぐす ③ご飯をしっかり食べる ⁡ ⁡ “睡眠の質を上げる”ことも意識していて、夕食後以降は部屋の電気を暖色系で少し明るさを下げます。 ⁡ ⁡ 気分によってキャンドルを焚いたり・ナイトフレグランスを枕元にかけたりして香りで落ち着かせることもあります🌿 ⁡ ⁡ 温まりたい時にはドリンクで🌱 (ハーブティーも好きだし、台湾で出会った桂花烏龍茶が大好きです) ⁡ ⁡ ⁡ その日の疲労度や調子によっても変わってくるので、人と話したいなぁって時はたくさん話すし今日は話すよりもゆっくりしたいなぁって時はソファーでごろんとしたり、1人でスピーカーをつけて音楽を聴いたり🎧 ⁡ ⁡ その日の調子に合わせて帰宅後のルーティーンは変化しています🫧 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ #健康 #セルフケア #疲労回復 #ナイトルーティン #看護師 #あーやん健康メモ

⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 【20s wellness routine 🌿】 ⁡ ⁡ 20代は心も体も生活も大きく変化する時期。だからこそ「今からの健康習慣」が大切 ⁡ ⁡ 🌿心がけるといいこと3つ ⁡ ⁡ 1☽ 生活のリズムを整える（睡眠・食事） ⁡ 就職し生活リズムが変化し、残業などで夜後遅くなることも。また成人になり飲酒の機会も増え、一人暮らしをすると食事バランスも乱れてくることもありますよね。 ⁡ 生活が変化するため、自身の生活習慣を見直すことは難しいかもしれません。まずは体も心も楽に自分らしく過ごせることが1番です！その方法を見つけてみましょう！ ⁡ 食事や睡眠のリズムを整えるだけで、心も体も軽くなります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 2☽子宮頸がんリスクを知って検診を受ける ⁡ 子宮頸がんのおおくは、ウイルス感染によって起こります。そのためワクチン摂取にて予防することが可能な癌とも言われています。また20代と若年層でも罹患者が増えている疾患の一つでもあります。 ⁡ HPVワクチンは標準的なスケジュールでは6か月で接種完了。対象年齢であれば接種は公費（原則自己負担なし）で受けることができます。 ⁡ ⁡ ワクチンの他に、早期発見として20歳以上は2年に1回子宮頸がん検診を受けることが推奨されています！ ⁡ ホルモンバランスの乱れから生理不順になったり生理痛が辛かったりと婦人科の悩みも多いと思います。 ⁡ 癌の他にも隠れた疾患はたくさんあります。 ⁡ ⁡ 私も実際に起き上がれないほどの生理痛に悩んだこともあります。早めに婦人科受診し、治療したことで生理の時の苦痛が和らぎ、自分の体のことを知る機会にもなりました。 ⁡ ⁡ 初めは抵抗があるかもしれませんが悩みがある方はもちろん、ない方でも検診をきっかけに一度自分を知る機会に受診してみてください🕊️ ⁡ ⁡ ⁡ 3☽ 無理なダイエットより栄養を大切にする ⁡ 近年、若い世代では細いことが美しいとされる傾向にありますよね。それにやりがいをもちダイエットを極まる方、体型をコンプレックスに感じてしまう方もいるかと思います。 ⁡ 痩せによる栄養不良が起こす体への不調もたくさんあります。ホルモンバランスの乱れへ繋がり、将来妊娠しづらい体質になることも。 ⁡ 数字を追うより、“未来の自分の体”を育てる意識で。栄養をきちんと摂ることが美肌にもつながります。 ⁡ 今の自分も、未来の自分も愛してあげてください ⁡ ⁡ ⁡ 年代別の健康管理について今後も発信していきます☘︎ ⁡ #20sWellnessRoutine #20代健康習慣 #あーやん健康メモ #ヘルスケア #検診 #予防接種 #ダイエット #健康 #看護師

⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 【20s wellness routine 🌿】 ⁡ ⁡ 20代は心も体も生活も大きく変化する時期。だからこそ「今からの健康習慣」が大切 ⁡ ⁡ 🌿心がけるといいこと3つ ⁡ ⁡ 1☽ 生活のリズムを整える（睡眠・食事） ⁡ 就職し生活リズムが変化し、残業などで夜後遅くなることも。また成人になり飲酒の機会も増え、一人暮らしをすると食事バランスも乱れてくることもありますよね。 ⁡ 生活が変化するため、自身の生活習慣を見直すことは難しいかもしれません。まずは体も心も楽に自分らしく過ごせることが1番です！その方法を見つけてみましょう！ ⁡ 食事や睡眠のリズムを整えるだけで、心も体も軽くなります。 ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 2☽子宮頸がんリスクを知って検診を受ける ⁡ 子宮頸がんのおおくは、ウイルス感染によって起こります。そのためワクチン摂取にて予防することが可能な癌とも言われています。また20代と若年層でも罹患者が増えている疾患の一つでもあります。 ⁡ HPVワクチンは標準的なスケジュールでは6か月で接種完了。対象年齢であれば接種は公費（原則自己負担なし）で受けることができます。 ⁡ ⁡ ワクチンの他に、早期発見として20歳以上は2年に1回子宮頸がん検診を受けることが推奨されています！ ⁡ ホルモンバランスの乱れから生理不順になったり生理痛が辛かったりと婦人科の悩みも多いと思います。 ⁡ 癌の他にも隠れた疾患はたくさんあります。 ⁡ ⁡ 私も実際に起き上がれないほどの生理痛に悩んだこともあります。早めに婦人科受診し、治療したことで生理の時の苦痛が和らぎ、自分の体のことを知る機会にもなりました。 ⁡ ⁡ 初めは抵抗があるかもしれませんが悩みがある方はもちろん、ない方でも検診をきっかけに一度自分を知る機会に受診してみてください🕊️ ⁡ ⁡ ⁡ 3☽ 無理なダイエットより栄養を大切にする ⁡ 近年、若い世代では細いことが美しいとされる傾向にありますよね。それにやりがいをもちダイエットを極まる方、体型をコンプレックスに感じてしまう方もいるかと思います。 ⁡ 痩せによる栄養不良が起こす体への不調もたくさんあります。ホルモンバランスの乱れへ繋がり、将来妊娠しづらい体質になることも。 ⁡ 数字を追うより、“未来の自分の体”を育てる意識で。栄養をきちんと摂ることが美肌にもつながります。 ⁡ 今の自分も、未来の自分も愛してあげてください ⁡ ⁡ ⁡ 年代別の健康管理について今後も発信していきます☘︎ ⁡ #20sWellnessRoutine #20代健康習慣 #あーやん健康メモ #ヘルスケア #検診 #予防接種 #ダイエット #健康 #看護師

⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自然に癒された休日🌿 ⁡ ⁡ #ライフスタイル #日常 tops: @coca_official_store bottom: @grl_official

⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自然に癒された休日🌿 ⁡ ⁡ #ライフスタイル #日常 tops: @coca_official_store bottom: @grl_official

⁡ ⁡ ⁡ ⁡ ⁡ 自然に癒された休日🌿 ⁡ ⁡ #ライフスタイル #日常 tops: @coca_official_store bottom: @grl_official

⁡ 【美肌たんぱくごはん☘︎】 ⁡ ⁡ 今日は鶏むね肉を使ったシンプルごはん。 ⁡ たんぱく質は、肌も髪も体もつくる大切な栄養素。 ⁡ 忙しい日こそ、意識して取り入れるようにしています🌿 ⁡ ⁡ ⁡ チキンの味付けが美味しかったのでレシピを✍️ ⁡ 【ガルムソース】水:大さじ2 みりん:大さじ1 醤油:大さじ1 ウスターソース:小さじ1 バター5g 砂糖:少々 ⁡ フライパンに調味料を加えて弱火で1分半ほど熱して、バターが溶けて混ぜ合わされば完成！ ⁡ 【タマネギペースト】玉ねぎ1/2コ　をみじん切りオリーブオイル:小さじ1 酢:小さじ1 塩コショウ：少々にんにくチューブ:2cm程度パセリ:お好みで ⁡ 焼き上がったチキンにタマネギペーストを盛り付けガルムソースをかけたら完成⭐︎ ⁡ ⁡ 💡point! オリーブオイルをひいたフライパンに皮面を下にして鶏肉を入れアルミホイルで蓋をし重しを乗せる。中火で8分焼く。その後裏返し全体に火が通ったら完成⭐︎ (パリッ！ジュワッ！っとして美味しすぎた♡) ⁡ ぜひ作ってみてください！ ⁡ ⁡ #あやかごはん日記 #AyansTable #お家飯 #看護師 #セルフケア #整える暮らし #ご自愛飯 ⁡

⁡ 【美肌たんぱくごはん☘︎】 ⁡ ⁡ 今日は鶏むね肉を使ったシンプルごはん。 ⁡ たんぱく質は、肌も髪も体もつくる大切な栄養素。 ⁡ 忙しい日こそ、意識して取り入れるようにしています🌿 ⁡ ⁡ ⁡ チキンの味付けが美味しかったのでレシピを✍️ ⁡ 【ガルムソース】水:大さじ2 みりん:大さじ1 醤油:大さじ1 ウスターソース:小さじ1 バター5g 砂糖:少々 ⁡ フライパンに調味料を加えて弱火で1分半ほど熱して、バターが溶けて混ぜ合わされば完成！ ⁡ 【タマネギペースト】玉ねぎ1/2コ　をみじん切りオリーブオイル:小さじ1 酢:小さじ1 塩コショウ：少々にんにくチューブ:2cm程度パセリ:お好みで ⁡ 焼き上がったチキンにタマネギペーストを盛り付けガルムソースをかけたら完成⭐︎ ⁡ ⁡ 💡point! オリーブオイルをひいたフライパンに皮面を下にして鶏肉を入れアルミホイルで蓋をし重しを乗せる。中火で8分焼く。その後裏返し全体に火が通ったら完成⭐︎ (パリッ！ジュワッ！っとして美味しすぎた♡) ⁡ ぜひ作ってみてください！ ⁡ ⁡ #あやかごはん日記 #AyansTable #お家飯 #看護師 #セルフケア #整える暮らし #ご自愛飯 ⁡

⁡ 【美肌たんぱくごはん☘︎】 ⁡ ⁡ 今日は鶏むね肉を使ったシンプルごはん。 ⁡ たんぱく質は、肌も髪も体もつくる大切な栄養素。 ⁡ 忙しい日こそ、意識して取り入れるようにしています🌿 ⁡ ⁡ ⁡ チキンの味付けが美味しかったのでレシピを✍️ ⁡ 【ガルムソース】水:大さじ2 みりん:大さじ1 醤油:大さじ1 ウスターソース:小さじ1 バター5g 砂糖:少々 ⁡ フライパンに調味料を加えて弱火で1分半ほど熱して、バターが溶けて混ぜ合わされば完成！ ⁡ 【タマネギペースト】玉ねぎ1/2コ　をみじん切りオリーブオイル:小さじ1 酢:小さじ1 塩コショウ：少々にんにくチューブ:2cm程度パセリ:お好みで ⁡ 焼き上がったチキンにタマネギペーストを盛り付けガルムソースをかけたら完成⭐︎ ⁡ ⁡ 💡point! オリーブオイルをひいたフライパンに皮面を下にして鶏肉を入れアルミホイルで蓋をし重しを乗せる。中火で8分焼く。その後裏返し全体に火が通ったら完成⭐︎ (パリッ！ジュワッ！っとして美味しすぎた♡) ⁡ ぜひ作ってみてください！ ⁡ ⁡ #あやかごはん日記 #AyansTable #お家飯 #看護師 #セルフケア #整える暮らし #ご自愛飯 ⁡

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