Ayaka Yamamoto

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【疲れをリセットする方法🌿】
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仕事をした日。どっと疲れがくることもありますよね😮‍💨
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1日の疲れは、その日のうちにリセット。
を私は意識しています。
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そんな私が夜に取り入れている “疲労回復セルフケア” を
3つ紹介します。
　
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① 湯船でしっかり温まる（深い眠りにつながる♨️）
② 凝り固まった首・肩周りをストレッチポール・ネックリフレッシャーでほぐす
③ご飯をしっかり食べる
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“睡眠の質を上げる”ことも意識していて、
夕食後以降は部屋の電気を暖色系で少し明るさを下げます。
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気分によってキャンドルを焚いたり・ナイトフレグランスを枕元にかけたりして香りで落ち着かせることもあります🌿
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温まりたい時にはドリンクで🌱
(ハーブティーも好きだし、台湾で出会った桂花烏龍茶が
大好きです)
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その日の疲労度や調子によっても
変わってくるので、
人と話したいなぁって時はたくさん話すし
今日は話すよりもゆっくりしたいなぁって時はソファーでごろんとしたり、1人でスピーカーをつけて音楽を聴いたり🎧
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その日の調子に合わせて
帰宅後のルーティーンは変化しています🫧
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#健康 #セルフケア #疲労回復 #ナイトルーティン #看護師 #あーやん健康メモ | Posted on 22/Sep/2025 17:30:00