Ayaka Yamamoto

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【20s wellness routine 🌿】
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20代は心も体も生活も大きく変化する時期。
だからこそ「今からの健康習慣」が大切
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🌿心がけるといいこと3つ
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1☽ 生活のリズムを整える（睡眠・食事）
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就職し生活リズムが変化し、残業などで夜後遅くなることも。また成人になり飲酒の機会も増え、一人暮らしをすると食事バランスも乱れてくることもありますよね。
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生活が変化するため、自身の生活習慣を見直すことは難しいかもしれません。まずは体も心も楽に自分らしく過ごせることが1番です！その方法を見つけてみましょう！
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食事や睡眠のリズムを整えるだけで、心も体も軽くなります。
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2☽子宮頸がんリスクを知って検診を受ける
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子宮頸がんのおおくは、ウイルス感染によって起こります。
そのためワクチン摂取にて予防することが可能な癌とも言われています。また20代と若年層でも罹患者が増えている疾患の一つでもあります。
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HPVワクチンは標準的なスケジュールでは6か月で接種完了。対象年齢であれば接種は公費（原則自己負担なし）で受けることができます。
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ワクチンの他に、早期発見として20歳以上は2年に1回子宮頸がん検診を受けることが推奨されています！
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ホルモンバランスの乱れから生理不順になったり
生理痛が辛かったりと婦人科の悩みも多いと思います。
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癌の他にも隠れた疾患はたくさんあります。
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私も実際に起き上がれないほどの生理痛に悩んだこともあります。早めに婦人科受診し、治療したことで生理の時の苦痛が和らぎ、自分の体のことを知る機会にもなりました。
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初めは抵抗があるかもしれませんが
悩みがある方はもちろん、ない方でも検診をきっかけに
一度自分を知る機会に受診してみてください🕊️
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3☽ 無理なダイエットより栄養を大切にする
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近年、若い世代では細いことが美しいとされる傾向にありますよね。それにやりがいをもちダイエットを極まる方、体型をコンプレックスに感じてしまう方もいるかと思います。
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痩せによる栄養不良が起こす体への不調もたくさんあります。ホルモンバランスの乱れへ繋がり、将来妊娠しづらい体質になることも。
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数字を追うより、“未来の自分の体”を育てる意識で。栄養をきちんと摂ることが美肌にもつながります。
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今の自分も、未来の自分も愛してあげてください
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年代別の健康管理について今後も発信していきます☘︎
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#20sWellnessRoutine #20代健康習慣 #あーやん健康メモ #ヘルスケア #検診 #予防接種 #ダイエット #健康 #看護師 | Posted on 20/Sep/2025 16:30:00