Vanessa Terkes Instagram – HOLA!!! Esta es la dieta que me ha SALVADO por 15 años en momentos de crisis por el peso que me exigían en mi trabajo principalmente, espero te sirva igual a ti, luego me cuentas como te va!
PRIMERA SEMANA
DESAYUNO:
2 a 3 huevos con las verduras verdes de tu agrado, jamón de pavo o bajo en calorías
Y un cuarto de palta
( pueden ser omelette o revueltos o pasados)
MEDIA MAÑANA:
1 jugo verde:
Medio pepino
1 (ramita) apio
1 manzana verde
Exprimir un limón
Espinaca
Perejil y jengibre/ kion.
ALMUERZO:
150gr. De pollo, pavo o lomo de chancho
Un plató de verduras cocidas, crudas o mezcladas
4 aceitunas o 1/4 de palta
MEDIA TARDE:
1 pera, manzana o kiwi y
12 almendras o 5 pecanas.
CENA:
Pescado blanco, atún o huevos.
Verduras salteadas:
( Vainitas ,espárragos, cebolla blanca ,champiñón y/o cualquier verde que mas te guste, incluso puedes usar berenjena.
Es importante saber que le podemos poner aderezo a las ensaladas usando aceite de oliva, limón, vinagre de manzana y balsámico, evitar los aderezos hechos a base de mayonesa.
PD. Yo, VANESSA, hago un aderezo a base de: vinagre, soja y/o sillao, poquito aceite de ajonjolí, sal, pimienta, y si quieres, que a mi me encanta, le pones miel o stevia, con eso las verduras me saben a gloria y me resulta igual, solo para darle sabor, no te exedas tampoco!
SEGUNDA SEMANA, repite dieta de la primera semana pero le puedes agregar al desayuno dos cucharadas de avena o en el almuerzo media taza (125 ml) de quinua.
NO TE OLVIDES DE CONSUMIR VITAMINAS
Dieta de @Marisolcoral.fit Entrenadora de musculación Especialidad en guías de comidas deportivas y asesora de imagen.
Voy a compartir esta publicación con ella para que responda sus dudas. | Posted on 21/Oct/2024 04:13:44
