Catalina Vallejos

Catalina Vallejos Instagram – Tres formas de trabajar un mismo patrón de movimiento: la extensión de cadera. 🔥
1️⃣ Activación: puente de glúteo isométrico alternando pierna.
Ideal para “despertar” la musculatura antes del trabajo principal, mejorar la conexión y preparar el movimiento.
2️⃣ Ejercicio principal: hip thrust con barra.
Aquí buscamos la mayor carga y estímulo de fuerza. El foco está en la técnica, el rango y la tensión en cada repetición.
3️⃣ Accesorio unilateral: hip thrust a una pierna.
Perfecto para corregir desbalances, trabajar la estabilidad y aumentar el control en cada lado.
👉 Combinar diferentes variantes del mismo patrón te permite entrenar de forma más completa y efectiva, desarrollando fuerza, estabilidad y control en el movimiento.
#hipthrust #glutesworkout #entrenamiento #movimientointeligente #fuerza #gymtips | Posted on 27/Oct/2025 19:37:02