Mariya Shumakova Instagram – Эмоции🔥 Недавно, одна девушка написала у меня в комментариях, мол хочу Аскезу взять, чтобы не ныть, не возмущаться. (Мне вдохновляют мои подписчики, и часто с большим интересом переписываюсь с девчонками в директе) Конечно, осознанно выбирать эмоции, ощущения- это классно. Но еще прекраснее быть ЖИВЫМ человеком со всем спектром чувств. Если Вам стало ооочень грустно/сердито/разъярено/стыдно/больно/завидно – проживите это! Как? Мои любимые 3 этапа) 🧘🏻‍♂️наладьте контакт с телом. Подышите- осознанный вдох-осознанный выдох (хотя бы 6-8 раз). Почувствуйте свое тело. Концентрируйте свое внимание на теле. 🔥 А теперь вернитесь к своей неприятной эмоции. Сконцентрируйтесь на эмоции. Назовите ее по имени. Все эмоции- это нормально. Честно признайтесь, что вы злитесь/обижаетесь/раздражаетесь/завидуйте. Поприветствуйте эмоцию (Привет, агрессия/обида итд?) Можно спросить, для чего эта эмоция в Вас? Полезно и поблагодарить за все эмоции, что в Вас находятся. 👾 Если неприятные ощущения ещё остались вы можете визуализировать эти ощущения. Можно глаза прикрыть. Представить яркие, красочные образы. Как выглядят ваши теневые эмоции. Представьте это во всех подробностях. И постепенно взаимодействуя с образом, трансформируйте его во что-то приятное, наполняющее. (Это упражнение от моего психолога @chubarov_official 🧙🏻‍♀️) 💚побудьте в приятном состояние. После выхода сделайте, что-то для себя очень приятное) Russia