Lyaysan Utyasheva Instagram – На эту тренировку вам точно хватит мотивации! Особенно когда узнаете, что она качает ту самую проблемную зону — внутреннюю поверхность бедра. Предлагаю две схемы: — для тех, кто любит «погорячее»: выполняйте подходы один за другим, по принципу круговой тренировки (суммарно получится 45-30-30) — а тем, у кого пока недостаточно окрепли мышцы /нет времени на полноценную тренировку, предлагаю выполнять в три приёма(15-10-10) Теперь по технике упражнений: 1️⃣ Обратите внимание: прямая нога заведена за согнутую в колене, а не наоборот 3️⃣ Можно попробовать вариацию с эластичной лентой-резинкой — разводить колени в противоположные стороны при подъеме и сводить при спуске. Давим на мизинец, не заваливаясь на «косточку» большого пальца ноги ‼️Во 2️⃣ и 3️⃣ упражнении расслабляем поясницу, чтобы избежать зажимов ! P.S. какие зоны вас еще интересуют? Какие упражнения хотели бы от меня получить? Пишите в комментариях 👇🏻