Yuriko Ishida Instagram – 疲れが取れないなぁ、寝ても寝ても眠いなぁ、 何より頭がスッキリしない…と実はここ最近 思ってました。 そんな話を、パーソナルトレーナーの先生に話したら ゆりこさんそれは、やはり呼吸ですよ！と。 呼吸＝瞑想＝マインドフルネス。 2秒で鼻からゆっくり吸って、13秒で口から(鼻からでも良し)ゆっくり吐く。 心の中でひたすら数をカウントする。 雑念が湧いてきても、とにかく呼吸に集中。 これを10分。できたらほんとは30分。 びっくりするくらい頭がスッキリするのです。 結局、わたしは頭が酸欠だったのかもしれない…。 呼吸が大切なのは昔からわかっていたのに、 あまりに、身近な方法すぎて、ちょっと忘れてた。 自律神経を整えることは本当に大切ですね…👏🏻😭 写真は、うちの雪です。優しい雪。 #呼吸 #マインドフルネス呼吸法