Lucila Vit Instagram – Cómo hacer un peso muerto enfocado en glúteos vs. femorales?** 🏋️♀️🍑
1️⃣ Peso muerto para GLÚTEOS:
– Colocá los pies al ancho de las caderas.
– Mantené las rodillas ligeramente flexionadas y el torso recto. Enfocate en llevar las caderas hacia atrás (como si quisieras tocar la pared detrás tuyo)
– Al subir, apretá los glúteos con fuerza en la parte superior del movimiento.
– **Sensación**: Deberías sentir la activación en los glúteos al empujar con la cadera.
2️⃣ Peso muerto para FEMORALES:
– Pies al ancho de las caderas también.
– Las rodillas deben estar casi rectas, con una leve flexión. Bajá controlando el peso con la espalda recta, pero la clave acá es estirar más los isquiotibiales (parte trasera de las piernas).
– No dobles demasiado las rodillas, mantené las piernas más estiradas y bajá hasta sentir tensión en los isquios.
– **Sensación**: Sentirás más el trabajo en la parte trasera de los muslos.
En conclusión: Más flexión de cadera y apretón para los glúteos 🍑, más estiramiento de piernas para activar los femorales 💪 | Posted on 22/Sep/2024 01:54:37
