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@bubblytamami
なんか不安で不安で仕方ない時
もしよかったら繰り返し再生してみてね。
元気あったら声にだしてみてね。
脳🧠って結構単純なの。だから不安が強かったり
メンタル的にネガティブ🌀で苦しいときは
以下のとおりやってみて
1️⃣思いっきり吐き出せ
感情に嘘つかなくていい。まずはその不安や苦しさを
自分の皮膚の外側にだそう。スマホメモに書いてもいいし
LINEで自分に書いてもいい。出せる場所にだす。
2️⃣本当はどうしたんだろう？
その感情は何由来だった？悲しかった？認めてほしかった？
怒りの自分ではなく泣いてる怯えてる自分にフォーカスをおいて自分が本当は何に不安におもってるか知ってあげよう
3️⃣気づくことは変わること
あー私こんなことが本当は不安でしかたなかったんだ。
あー私本当は寂しかったんだ。認めてほしかったんだ。
気づいたらもうほぼ解決
4️⃣思い込みが9割
そんな自分に声をだして、今1番楽になる言葉をかけてあげよう。
✔️なんとかなるさ
✔️そんなときもあるよな
✔️なんとかしかならないな
✔️どうせなんとかなる
✔️大丈夫大丈夫
✔️どうせ死なない
✔️頑張ってるやん
✔️OK OK 大丈夫
✔️頑張ってもいいし、頑張らんでもいいしどっちでもいい
必要な言葉をとにかく🧠脳に声にだして響かせる。
そうすると、脳は単純だから
あれ？、、、なんかわからないけど
大丈夫な気がする。。まぁなんとかなるか‼️って
ちょっとだけ楽になるよ🌱
自分と仲良くすることは、脳と仲良くすること🧠🌱
誰かの何かのお役にたてますよーに🌱🦧
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#ママ#お母さん#子育て#産後うつ#産後#育児#育児ノイローゼ #マタニティブルー#プリンセス思考#ママの笑顔がいちばん | Posted on 20/Dec/2024 15:49:53
