Aleksandra Saveleva Instagram – КАК УБРАТЬ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ? Как часто, когда вы тревожьтесь , слышите советы- сходи на йогу отвлекись, помедитируй- навязчивые мысли перестанут посещать тебя. Хочу вас огорчить- это , к сожалению , так не работает. Тем, что мы «отвлекаемся» от тревоги, тем самым мы все больше и больше ее подкрепляем, соответственно таких беспокоящих мыслей даже может стать больше. Да, на спорт, йогу и другие занятия ходить можно и нужно, но не с целью убежать от проблем.) Хорошая новость в том, что с тревожными и навязчивыми мыслями сейчас можно очень качественно работать, многие методы психотерапии удачно справляются с этой задачей- и приятный бонус такой работы навык совладать с такими мыслями и находиться с ними в гармонии ( и это не ошибка в тексте). Сегодня я хочу вам предложить упражнение, технику «Листья на реке». Это особенная техника осознанности , которая помогает управлять своими мыслями и эмоциями. В основе этой техники лежит идея, что мысли – это не что-то , что нужно контролировать или изменять, а скорее наблюдать и принимать. Эта техника учит : ПРИНЯТИЮ своих мыслей и чувств, а не их подавление или изменение ДИСТАНЦИРОВАНИЮ от мыслей-мы отделяемся от мыслей, представляя их в виде листьев, плывущих по реке. НЕПРИВЯЗАННОСТИ – важно не следовать за листьями( мыслями), а просто наблюдать. Это помогает не фиксироваться на них. ОСОЗНАННОСТИ процесс наблюдения за своими мыслями улучшает способность быть в текущем моменте а не убегать в прошлое или будущее. Сделайте технику и расскажите как у вас получилось. Делать ее конечно нужно не один раз , а практиковать ежедневно. Например по 10-20 мин в день.