«Материнская любовь — это мир. Ее не нужно завоевывать, ее не нужно заслуживать». Э.Фромм
Дай Бог, чтоб хватало мудрости всегда об этом помнить!
С днем Матери!🤍
«Материнская любовь — это мир. Ее не нужно завоевывать, ее не нужно заслуживать». Э.Фромм
Дай Бог, чтоб хватало мудрости всегда об этом помнить!
С днем Матери!🤍
«Материнская любовь — это мир. Ее не нужно завоевывать, ее не нужно заслуживать». Э.Фромм
Дай Бог, чтоб хватало мудрости всегда об этом помнить!
С днем Матери!🤍
«Материнская любовь — это мир. Ее не нужно завоевывать, ее не нужно заслуживать». Э.Фромм
Дай Бог, чтоб хватало мудрости всегда об этом помнить!
С днем Матери!🤍
Несколько фактов о пользе медитации:
🧘🏼♀️Позволяет сосредоточиться на собственных мыслях
🧘🏼♀️Помогает сосредоточиться на настоящем моменте
🧘🏼♀️Помогает расслабить тело и увидеть зажимы
🧘🏼♀️Помогает научиться осознанному дыханию
🧘🏼♀️Улучшает навыки концентрации внимания
🧘🏼♀️Медитация снижает воспалительные процессы в мозге, уменьшая риск развития заболеваний( информация опирается на научные исследования)
🧘🏼♀️Медитация эффективна в комплексном подходе для лечения депрессии, тревоги, бессонницы и хронической усталости.
🧘🏼♀️Защищает мозг от старения за счет когнитивных процессов.
** внимание ‼️ Попытки снять стресс с помощью медитации могут только усилить тревогу и даже привести к депрессии. (Об избегании во время тревоги я уже не раз писала, когда человек не проживает чувства а пытается уйти от них с помощью медитации или техник из популярной психологии)
К такому выводу пришли учёные из университета Ковентри, пишет New Scientist. Около 8% людей, которые пробовали снять стресс с помощью медитации, рассказали, что это негативно повлияло на их состояние.
А вы уже медитируете? Расскажите о своём опыте🫶🏼
Несколько фактов о пользе медитации:
🧘🏼♀️Позволяет сосредоточиться на собственных мыслях
🧘🏼♀️Помогает сосредоточиться на настоящем моменте
🧘🏼♀️Помогает расслабить тело и увидеть зажимы
🧘🏼♀️Помогает научиться осознанному дыханию
🧘🏼♀️Улучшает навыки концентрации внимания
🧘🏼♀️Медитация снижает воспалительные процессы в мозге, уменьшая риск развития заболеваний( информация опирается на научные исследования)
🧘🏼♀️Медитация эффективна в комплексном подходе для лечения депрессии, тревоги, бессонницы и хронической усталости.
🧘🏼♀️Защищает мозг от старения за счет когнитивных процессов.
** внимание ‼️ Попытки снять стресс с помощью медитации могут только усилить тревогу и даже привести к депрессии. (Об избегании во время тревоги я уже не раз писала, когда человек не проживает чувства а пытается уйти от них с помощью медитации или техник из популярной психологии)
К такому выводу пришли учёные из университета Ковентри, пишет New Scientist. Около 8% людей, которые пробовали снять стресс с помощью медитации, рассказали, что это негативно повлияло на их состояние.
А вы уже медитируете? Расскажите о своём опыте🫶🏼
Несколько фактов о пользе медитации:
🧘🏼♀️Позволяет сосредоточиться на собственных мыслях
🧘🏼♀️Помогает сосредоточиться на настоящем моменте
🧘🏼♀️Помогает расслабить тело и увидеть зажимы
🧘🏼♀️Помогает научиться осознанному дыханию
🧘🏼♀️Улучшает навыки концентрации внимания
🧘🏼♀️Медитация снижает воспалительные процессы в мозге, уменьшая риск развития заболеваний( информация опирается на научные исследования)
🧘🏼♀️Медитация эффективна в комплексном подходе для лечения депрессии, тревоги, бессонницы и хронической усталости.
🧘🏼♀️Защищает мозг от старения за счет когнитивных процессов.
** внимание ‼️ Попытки снять стресс с помощью медитации могут только усилить тревогу и даже привести к депрессии. (Об избегании во время тревоги я уже не раз писала, когда человек не проживает чувства а пытается уйти от них с помощью медитации или техник из популярной психологии)
К такому выводу пришли учёные из университета Ковентри, пишет New Scientist. Около 8% людей, которые пробовали снять стресс с помощью медитации, рассказали, что это негативно повлияло на их состояние.
А вы уже медитируете? Расскажите о своём опыте🫶🏼
…И даже если хоть одна мысль из этого интервью будет для вас полезной или ответом на ваш вопрос или мотивацией к действию, для меня это уже счастье!
Наташа @nataliapodolskaya спасибо за приглашение и за приятную беседу, ощущение, что в комнате не было камер♥️
Продолжим разговор про внутреннюю опору и пути ее укрепления.
Если вы чувствуете, что у вас появилась тревожность, страх за будущее, вы не можете справиться с потоком тревожных мыслей или вам кажется , что вы растеряли себя, и собраться для вас представляет трудность- ниже я приведу вопросы , ответив на которые сами себе у вас появится некая ясность или вы отметите для себя с чем нужно поработать.
Сядьте в уютном помещении, возьмите любимый напиток( не алкогольный) и перед началом работы с вопросами сделайте небольшую медитацию. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А так же почувствуйте своё тело от кончиков пальцев до макушки головы. Открывайте глаза – теперь постарайтесь ответить на все вопросы( можно письменно):
👉🏼На что я могу опереться внутри себя? На какие свои качества, способности и опыт? Что у меня уже хорошо получается? В чем я «молодец?»
👉🏼На что я могу опереться вовне? У кого можно попросить помощь и поддержку? Какие еще внешние ресурсы я могу привлечь?
👉🏼Как я могу себя утешить?
👉🏼Как я вообще могу себе сделать хорошо?что для этого требуется?
👉🏼Не слишком ли напряжено мое тело? Что я могу сделать, чтобы стать более расслабленным?
👉🏼Как я дышу? Возможно, мое дыхание нужно сделать более глубоким и медленным.
👉🏼Что для меня самое важное в жизни? Как соотносится та проблема, которая сейчас меня тревожит, с тем, что является для меня самым важным в жизни? На самом ли деле эта проблема имеет такое уж большое значение?
После ответов на вопросы займитесь любой любимой деятельностью. Отметьте что изменилось в вашем состоянии. Расскажите.
Продолжим разговор про внутреннюю опору и пути ее укрепления.
Если вы чувствуете, что у вас появилась тревожность, страх за будущее, вы не можете справиться с потоком тревожных мыслей или вам кажется , что вы растеряли себя, и собраться для вас представляет трудность- ниже я приведу вопросы , ответив на которые сами себе у вас появится некая ясность или вы отметите для себя с чем нужно поработать.
Сядьте в уютном помещении, возьмите любимый напиток( не алкогольный) и перед началом работы с вопросами сделайте небольшую медитацию. Закройте глаза и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. А так же почувствуйте своё тело от кончиков пальцев до макушки головы. Открывайте глаза – теперь постарайтесь ответить на все вопросы( можно письменно):
👉🏼На что я могу опереться внутри себя? На какие свои качества, способности и опыт? Что у меня уже хорошо получается? В чем я «молодец?»
👉🏼На что я могу опереться вовне? У кого можно попросить помощь и поддержку? Какие еще внешние ресурсы я могу привлечь?
👉🏼Как я могу себя утешить?
👉🏼Как я вообще могу себе сделать хорошо?что для этого требуется?
👉🏼Не слишком ли напряжено мое тело? Что я могу сделать, чтобы стать более расслабленным?
👉🏼Как я дышу? Возможно, мое дыхание нужно сделать более глубоким и медленным.
👉🏼Что для меня самое важное в жизни? Как соотносится та проблема, которая сейчас меня тревожит, с тем, что является для меня самым важным в жизни? На самом ли деле эта проблема имеет такое уж большое значение?
После ответов на вопросы займитесь любой любимой деятельностью. Отметьте что изменилось в вашем состоянии. Расскажите.
Я не могу читать новости. Но они меня сами догоняют звуками сирен…
Прежде всего я мать и вы представляете что творится в моем сердце… особенно когда находишься здесь.. внутри событий…
Сейчас я стараюсь делать то, что зависит от меня.
Поддерживать друг-друга, помогать даже просто словом- это и есть любовь.
Я верю что все зло и варварство наказуемо, так и будет!
«Если ты будешь ждать идеального момента, ты в конечном итоге будешь ждать всю свою жизнь. Тебе лучше взять то, что у тебя есть, и начать прямо сейчас» Джордж Герберт
Есть о чем подумать…
«Если ты будешь ждать идеального момента, ты в конечном итоге будешь ждать всю свою жизнь. Тебе лучше взять то, что у тебя есть, и начать прямо сейчас» Джордж Герберт
Есть о чем подумать…
«Если ты будешь ждать идеального момента, ты в конечном итоге будешь ждать всю свою жизнь. Тебе лучше взять то, что у тебя есть, и начать прямо сейчас» Джордж Герберт
Есть о чем подумать…
КАК УБРАТЬ ТРЕВОЖНЫЕ МЫСЛИ?
Как часто, когда вы тревожьтесь , слышите советы- сходи на йогу отвлекись, помедитируй- навязчивые мысли перестанут посещать тебя. Хочу вас огорчить- это , к сожалению , так не работает. Тем, что мы «отвлекаемся» от тревоги, тем самым мы все больше и больше ее подкрепляем, соответственно таких беспокоящих мыслей даже может стать больше.
Да, на спорт, йогу и другие занятия ходить можно и нужно, но не с целью убежать от проблем.)
Хорошая новость в том, что с тревожными и навязчивыми мыслями сейчас можно очень качественно работать, многие методы психотерапии удачно справляются с этой задачей- и приятный бонус такой работы навык совладать с такими мыслями и находиться с ними в гармонии ( и это не ошибка в тексте).
Сегодня я хочу вам предложить упражнение, технику «Листья на реке». Это особенная техника осознанности , которая помогает управлять своими мыслями и эмоциями. В основе этой техники лежит идея, что мысли – это не что-то , что нужно контролировать или изменять, а скорее наблюдать и принимать.
Эта техника учит :
ПРИНЯТИЮ своих мыслей и чувств, а не их подавление или изменение
ДИСТАНЦИРОВАНИЮ от мыслей-мы отделяемся от мыслей, представляя их в виде листьев, плывущих по реке.
НЕПРИВЯЗАННОСТИ – важно не следовать за листьями( мыслями), а просто наблюдать. Это помогает не фиксироваться на них.
ОСОЗНАННОСТИ процесс наблюдения за своими мыслями улучшает способность быть в текущем моменте а не убегать в прошлое или будущее.
Сделайте технику и расскажите как у вас получилось. Делать ее конечно нужно не один раз , а практиковать ежедневно. Например по 10-20 мин в день.
КОГДА КАЖЕТСЯ – ТЕБЕ НЕ КАЖЕТСЯ
Мне очень нравится эта фраза. Она очень много говорит о доверии к себе. На сколько мы близки с собой и можем кристально видеть и чувствовать себя и окружающих. Опираться на себя, на своё мнение и ощущения.
Ведь когда мы отдаляемся от себя и от своих ценностей – мы потихоньку разрушаем эту связь с собой. А ведь она так важна. Никто тебе не заменит тебя. Как банально это бы не звучало)
Но как не потерять эту связь?
Она есть у каждого, это базовая настройка, которую к сожалению могут порушить обстоятельства взросления , например, или токсичное окружение, или ещё чего хуже человек с психопатическим или нарциссическим расстройством личности, находящийсяся рядом.( но это тема отдельного поста и обязательна к обсуждению с психотерапевтом )
Помочь укрепить связь с собой помогут простые действия: на ежедневной основе стараемся чаще замедляться и сканировать свои чувства и ощущения в тч и телесные , так как часто именно тело сообщает нам о многом. Обращаем внимание на мелочи( в разговоре, если ощущения касаются другого человека), не доверять только словам, смотреть на дела.
Вести внутренний диалог с собой, если нужно даже оспариваем какие-то мысли, приводить доводы. Хвалить себя за проделанную работу, за осознанность в моменте.
И помнить, что если вам кажется- то вам не кажется😎
КОГДА КАЖЕТСЯ – ТЕБЕ НЕ КАЖЕТСЯ
Мне очень нравится эта фраза. Она очень много говорит о доверии к себе. На сколько мы близки с собой и можем кристально видеть и чувствовать себя и окружающих. Опираться на себя, на своё мнение и ощущения.
Ведь когда мы отдаляемся от себя и от своих ценностей – мы потихоньку разрушаем эту связь с собой. А ведь она так важна. Никто тебе не заменит тебя. Как банально это бы не звучало)
Но как не потерять эту связь?
Она есть у каждого, это базовая настройка, которую к сожалению могут порушить обстоятельства взросления , например, или токсичное окружение, или ещё чего хуже человек с психопатическим или нарциссическим расстройством личности, находящийсяся рядом.( но это тема отдельного поста и обязательна к обсуждению с психотерапевтом )
Помочь укрепить связь с собой помогут простые действия: на ежедневной основе стараемся чаще замедляться и сканировать свои чувства и ощущения в тч и телесные , так как часто именно тело сообщает нам о многом. Обращаем внимание на мелочи( в разговоре, если ощущения касаются другого человека), не доверять только словам, смотреть на дела.
Вести внутренний диалог с собой, если нужно даже оспариваем какие-то мысли, приводить доводы. Хвалить себя за проделанную работу, за осознанность в моменте.
И помнить, что если вам кажется- то вам не кажется😎
Сегодня Всемирный День Психического здоровья.
В нашем неспокойном мире наполненным огромным количеством страшных событий иметь здоровую психику роскошь. Но! Позволительная. Да, над этим нужно трудиться, да, нужно учиться работать с тревогами, страхами, не боясь с головой нырнуть в своё море когнитивных ошибок и травматичных событий, что бы вынырнуть и стать улучшенной версией себя.
Человеком, живущим со свободным взглядом на мир, трезвой оценкой себя и происходящего.
Уметь адаптироваться в любой реальности – навык, который можно тренировать. Проживать эту жизнь качественно , а не существовать в ней играя не по своим правилам.
Когда мы живем в рамках своей личной тревоги у нас не остается энергии на вдохновение, сострадание, эмпатию.
Обнаружив свои личные ценности и живя в согласии с ними мы повышаем качество жизни и расширяем свои возможности. А их у нас бесчисленное количество!
Будьте здоровы и если вам плохо и нужна помощь специалиста – не стесняйтесь ее просить! Это и есть самые настоящие появления любви к себе, уважение и бережливость🙏🏼
А как у вас с этим?
Чем вы довольны, а чего не хватает, чтоб жить так как хотите?
МОИ МАЛЕНЬКИЕ ПОБЕДЫ
Довольно часто мы хотим «все и сразу» и на пути к цели практически никогда не радуемся от «маленьких побед». И еще , я заметила, когда долго к чему-то идёшь, нервничаешь, переживаешь, не спишь, прокручиваешь в голове каждый день…И вот! Оно ! Долгожданное произошло, а твоя реакция совсем не похожа на то как ты себе это представлял… и еще выгорание может накрыть..
Почему же так происходит?
В погоне за большой целью мы не замечаем процесс, стрессуем, выматываемся так, что никакого удовольствия уже не получаем и ничего не радует… ( особенно ещё если нет навыка правильно отдыхать)
Секрет получения удовольствия в том чтоб замечать свои чувства, разделять их с мыслями, как это не банально( но схема рабочая) быть в настоящем моменте, и радоваться именно от «маленьких побед» и каждый раз хвалить себя за эти шаги. Кому-то удобно вести дневник и фиксировать эти маленькие свои победы, кому-то достаточно просто в уме отмечать и вести диалог с собой.
Если бежать с «языком на бок» к цели, не замечая все что происходит на этом пути- удовлетворения не жди. Говорю по своему опыту. Другое дело испытывать кайф от решения каждодневных задач и знать, что через какое-то время вы получите то, о чем мечтали! И настроение от получение желаемого будет качественно другим!
Попробуйте!
Я никогда не исполняла кавера на просторах инста, но когда услышала эту фортепианную версию любимой песни «Diamonds” Сэма Смита- не удержалась.
Да и время подходящее, помните, я говорила что все свои переживания сублимирую в творчество. И через творчество проживаю многие чувства, многое подсвечивается и даже психотерапия строится легче и ты уже понимаешь над чем нужно больше поработать. Вот такое волшебство без волшебства☺️
PS птицам тоже понравилось 😅
Бывает часто, что ты гонишься за тем, что сделает твою жизнь ярче, богаче, презентабельнее… Так же хочется быть ещё лучше, ещё продуктивнее, успевать неуспеваемое, впихивать невпихуемое ( ну вы знаете)…знакомо?
Мне очень, до того как я со всеми этими мыслями и еще грудным ребёнком не ушла в тревожную депрессию( жесточайшее выгорание)… тогда я начала искать пути, как сделать так чтоб быть довольной собой , проводить жизнь с пользой и кайфом, и не гнаться за эфемерной «идеальной жизнью».
Я сменила несколько терапевтов, позанималась в разных методах психологии, и вывела одну нехитрую формулу:
Самое важное на мой взгляд- жить осознанно- например, когда ты обращаешь внимание на то что ты ешь и выбираешь лучшее для себя, смакуешь каждый кусочек и чувствуешь вкус , следишь как подготавливаешься ко сну и улучшаешь качество самого сна, наслаждаешься( вот прям так) каждым моментом жизни, когда делаешь одно- не думаешь о другом, отдаёшься целиком процессу, в отношениях, например, говоришь с человеком( а не судорожно сидишь в телефоне )…Это то самое «быть здесь и сейчас» , то, что извратили уже как могли в популярной психологии, а ведь смысл этой фразы очень ценен, если хочешь жизнь без выгорания…
Когда я начала не заглядывать в будущее и не позволила управлять мной моим прошлым, когда начала перестраивать свои нейронные сети на осознанность каждого действия- я почувствовала себя живой по-настоящему, а не вечно бегущей загнанной лошадкой.)
хотела бы от вас услышать в каких ситуациях вы практикуете жизнь «здесь и сейчас», на какие вещи вы обращаете внимание и чему хотите научиться?
Зимний Костюм @toptop.ru
А вы? Проживаете или избегаете трудные чувства и эмоции?
*кстати это мой первый опыт писать картину☺️
