Сегодня одно из моих самых любимых упражнений, из повседневного репертуара… Лезем на стенку)) Помогает всегда — проверено! 🤣
Как выполнять упражнение?
Давим на внешний свод стопы и в пятку, спина максимально прямая, лопатки, поясница — все касается стены. Встали, выдохнули. Далее спускаемся вниз за счет задней поверхности ягодиц, живот втянут. Растягиваем позвоночник, расслабляем спину и напрягаем ноги.
Эффект будет даже при единоразовым выполнении: вы сразу почувствуете, как перераспределяется нагрузка со спины на ноги. Идеальное упражнение и чтобы «приучить» спину, что она выполняет не всю работу (часть нагрузки забирает стена), и чтобы «включить» ноги, а также те мышцы, которые заснули или вообще не просыпались в течение дня..))
Пробовали выполнять это упражнение? Как вам?
Любви всем нам. С наступающим! Ура!
Эти дерзкие “скороходы” в космической пыли звезд долго дожидались своего часа) Встречайте сегодня в выпуске “Новых танцев” в 21:00 на ТНТ.
А после летящей и блестящей походкой — прямиком в финал, который состоится уже в следующую субботу. У вас уже есть предположения, кто победит?
Style @nadinasmirnova
Photo @did1dl
Boots @ysl
Эти дерзкие “скороходы” в космической пыли звезд долго дожидались своего часа) Встречайте сегодня в выпуске “Новых танцев” в 21:00 на ТНТ.
А после летящей и блестящей походкой — прямиком в финал, который состоится уже в следующую субботу. У вас уже есть предположения, кто победит?
Style @nadinasmirnova
Photo @did1dl
Boots @ysl
Эти дерзкие “скороходы” в космической пыли звезд долго дожидались своего часа) Встречайте сегодня в выпуске “Новых танцев” в 21:00 на ТНТ.
А после летящей и блестящей походкой — прямиком в финал, который состоится уже в следующую субботу. У вас уже есть предположения, кто победит?
Style @nadinasmirnova
Photo @did1dl
Boots @ysl
Эти дерзкие “скороходы” в космической пыли звезд долго дожидались своего часа) Встречайте сегодня в выпуске “Новых танцев” в 21:00 на ТНТ.
А после летящей и блестящей походкой — прямиком в финал, который состоится уже в следующую субботу. У вас уже есть предположения, кто победит?
Style @nadinasmirnova
Photo @did1dl
Boots @ysl
Эти дерзкие “скороходы” в космической пыли звезд долго дожидались своего часа) Встречайте сегодня в выпуске “Новых танцев” в 21:00 на ТНТ.
А после летящей и блестящей походкой — прямиком в финал, который состоится уже в следующую субботу. У вас уже есть предположения, кто победит?
Style @nadinasmirnova
Photo @did1dl
Boots @ysl
Три поколения на кухне❤️
Мы с вами вместе по доброй традиции готовим праздничные манты всей семьей: картатай (88 лет) и нэнэй (89 лет), Павел (42 года) и Ляйсан (всегда 18😜😊), Роберт (9 лет) и София (7 лет).
От нашего дома вашему тепла и любви! Побежали дальше готовиться, 10 часов до Нового года…С наступающим!❤️
Обещаю, вам понравится… делать сегодня ничего не нужно, только лежать))
Но лежать по-особенному: руки вдоль тела, расслаблены, ноги согнуты в коленях, голени лежат на ровной поверхности, например, как на видео — на стуле. Обратите внимание, чтобы и в бедрах и в коленях и в стопах был угол 90 градусов. Расслабляемся в этом положении и проводим в нем 10 минут.
🔴 Кому подойдет эта поза?
Всем, кто хочет избавиться от болей в шее, спине, бедрах, расслабить плечи, а также общую усталость тела и «перезагрузиться». Подходит также людям с искривлением позвоночника для снятия напряжения со спины
🔴 За счет чего эта поза «работает»?
В основе лежит методика «Конструктивного отдыха», разработанная американским исследователем Мабел Тодд. Цель техники — привести тело в состояние механического равновесия, то есть снять напряжение со спины, шеи и ног — частей тела, которые практически всегда находятся в состоянии вынужденного тонуса (только если мы не спим, конечно).
Такой отдых является «динамической паузой» для тела. Почти как оказаться в невесомости: вечно напряженная мускулатура спины, соединительные ткани и внутренние органы получают возможность расслабиться и перестать хотя бы ненадолго сопротивляться гравитации.
Расслабление, которое тело испытывает в этом положении, отличается от расслабления во время сна за счет того, что кровь начинает приливать по направлению к голове, а это полезно как для мыслительного процесса, так и для сердечной мышцы.
Пишите свои ощущения от упражнения в комментариях❤️
А вот и она, победительница второго сезона «Новых танцев» @tntancy
Я бесконечно рада, что наш проект закончился именно так, победой девочки… Поздравляю, Ксюшенька! У тебя @kseniya.goryacheva все только начинается 🤍
Ну что, после праздников болит голова? Начнём приходить в себя?)
Тема актуальная 😂, поэтому предлагаю одно из бюджетных решений!
Нам понадобится 2 теннисах мяча, 1 носок и 20 минут в день. Инструкцию к использованию смотрите на видео 🎥
За счёт такого самомассажа получаем:
✔️активную циркуляцию крови
✔️триггерные точки пропадают=> уменьшается боль
✔️ мышцы становятся более податливыми, фасции — мягкими
✔️отличное самочувствие, уходит головная боль
Есть одно правило: не спешим, медленно прорабатываем неприятные участки!
На этом польза нашего самодельного массажёра не заканчивается, но об этом — в следующей серии 🎥
#тренировкасляйсан
А кто ты сегодня @koval_now или @liasanutiasheva ? Со Старым Новым Годом!😂
Какой же праздник без музыки☺️Вот такой эксперимент у меня был более 10 лет назад. Может в певицы? 😂
Наступающий год — год черного водяного кролика по восточному календарю, так что праздновать рекомендуется в темных оттенках синего или чёрного, в голубом, розовом или фиолетовом. Но я, если честно, больше ориентируюсь на настроение при выборе образа… А вы? В чем планируете встречать год?
Ущипните меня, пожалуйста🙏🏻
Carmen P.S в Дубае💋
Жду вас всех 12 января в The Theatre, Mall Of The Emirates!
Все спрашивают, где взять билеты. Их можно приобрести на сайте liasanshow.com
Цвет настроения – красный ♥️, повод — финал второго сезона “Новых танцев”. Уже сегодня в 21:00 на ТНТ, ждёте?
Style @nadinasmirnova ❤️
Ph @did1dl
Цвет настроения – красный ♥️, повод — финал второго сезона “Новых танцев”. Уже сегодня в 21:00 на ТНТ, ждёте?
Style @nadinasmirnova ❤️
Ph @did1dl
Цвет настроения – красный ♥️, повод — финал второго сезона “Новых танцев”. Уже сегодня в 21:00 на ТНТ, ждёте?
Style @nadinasmirnova ❤️
Ph @did1dl
Цвет настроения – красный ♥️, повод — финал второго сезона “Новых танцев”. Уже сегодня в 21:00 на ТНТ, ждёте?
Style @nadinasmirnova ❤️
Ph @did1dl
Цвет настроения – красный ♥️, повод — финал второго сезона “Новых танцев”. Уже сегодня в 21:00 на ТНТ, ждёте?
Style @nadinasmirnova ❤️
Ph @did1dl
Цвет настроения – красный ♥️, повод — финал второго сезона “Новых танцев”. Уже сегодня в 21:00 на ТНТ, ждёте?
Style @nadinasmirnova ❤️
Ph @did1dl
Вечный бестселлер в моей жизни – это классическая хореография. Ничего так не прорабатывает все группы мышц, как она. Первое, с чего я начинаю возвращение в форму — иду к гимнастическому станку.
Истина балетного мира подходит для девушек, которые занимаются здоровьем своего тела и хотят ощутить себя балеринами в любом возрасте😉
Сегодня предлагаю вам упражнение из программы 4-х летней девочки, которая делает первые шаги в балете – деми плие. Поразительно, но спустя долгие годы, я понимаю насколько именно в деми плие прорабатываются тазобедренный сустав и ноги. Сегодня это направление в фитнесе называется боди-балет, а для меня это по-прежнему мир прекрасной Плисецкой)))
Итак, мы должны прочувствовать с вами все свое тело, стоим на двух ногах, слегка придерживаясь. В моем случае опорой сегодня выступает стул. Важно, чтобы его высота была чуть выше линии талии. На видео ускоренная версия, но на самом деле: чем аккуратнее и медленнее выполнение, тем лучше.
По итогу мы получаем комплексное воздействие на организм:
✔️Проработку всех групп мышц
✔️Разработанный опорно-двигательный аппарат
✔️Укрепление мышечного каркаса спины
✔️Улучшение растяжки
✔️Грацию кошки🤪
Пишите свои ощущения, как попробуете ❤️ Может здесь есть те, кто уже ощутил на себе все плюсы боди-балета?
Еще больше упражнений, полноценных тренировок и информации о питании от меня и высококвалифицированных специалистов вы можете найти на моем курсе «Искусство здорового тела». Стартуем 1 февраля. Сегодня вас ждёт скидка от меня – 80%. Ссылка для записи закреплена в сторис и в шапке профиля❤️ До встречи!
Штормовое предупреждение: сегодня в 22:00 на @tv3russia ну очень волнительный 🌊 выпуск «Наследников и Самозванцев», ждёте?
Style @nadinasmirnova
Muah @valerylisa
Каждый год 31 декабря мы с друзьями ходим на новогодний @comedyclubru. Это у нас традиция такая… 😂 Там будут все и всё самое смешное! Приглашаю вас, мои дорогие, встретить Новый год с нами… завтра в 23:00 на @tnt_online ❤️
В эту новогоднюю ночь я буду судить. А соведущей торжества будет очаровательная @klavacoca. Знаю, как ты переживала🥺 У тебя все получилось! Ты умничка!
P.S. а если хотите вдохновиться вечной классикой великого кинематографа, смотрите перед Камеди в 21:30 «СамоИронию судьбы»🔥
На выходных вышло сразу 2 выпуска «Наследников и самозванцев». По вашим реакциям в соцсетях вижу, что вы уже втянулись, рада что вам нравится 💛
Делюсь бэкстейджем вдогонку: от игры в бильярд в перерывах до прочтения стихов от @koval_now 😂
Специфика съёмок шоу такова, что мы иногда готовили испытания для участников по 3-4 часа в не самых дружелюбных условиях, так сказать) Еще больше зауважала съемки сериалов и фильмов… огромный труд!
📹 Показываю, как выглядит замок — вплоть до комнаты, где спят операторы)
