Mein Weg zurück zur Fitness: Eine Reise des Wiederaufbaus dank des Egymkraftzirkels Ich bin Silke Kayadelen und möchte euch von meinem Weg zurück zur Fitness erzählen. Nach einem schmerzhaften Verlust in der Familie und gesundheitlichen Rückschlägen, einschließlich eines Krankenhausaufenthaltes und Verletzungen durch Stürze, fiel es mir schwer, mein Training aufrechtzuerhalten. Meine Gelenke machten mir zu schaffen, und ich hatte Mühe, wieder in den Sport zu finden. Doch im Februar 2024 beschloss ich dies zu ändern. Mit knapp 74 Kilogramm begann ich mit dem Egymkraftzirkel und habe seitdem unglaubliche Fortschritte gemacht. Heute, Anfang Juni, wiege ich 65 Kilogramm und habe nicht nur an Gewicht verloren, sondern auch meine Körperform und -zusammensetzung stark verbessert. Mein Wohlbefinden hat sich enorm gesteigert, und ich bin stolz auf die sichtbaren Veränderungen, die ich erreicht habe. Es ging mir nicht primär um den Gewichtsverlust, sondern um die Formung und Veränderung meiner Körperzusammensetzung – weniger Fett, mehr Muskulatur. Das Training an den Egym-Geräten hat einen großen Beitrag dazu geleistet. Die vorher-nachher Bilder sprechen für sich und zeigen, wie groß der Unterschied ist. Ich bin dem Krafttraining sehr dankbar, dass es mir geholfen hat, meinen Körper und mein Leben neu zu gestalten. Nach diesem Aufschwung kann ich jetzt auch wieder alle meine Kurse mit Burpees und Hampelmännern absolvieren, die früher eine große Herausforderung waren. Als Personal Trainerin und Ernährungsberaterin weiß ich, wie wichtig Fitness und gesunde Ernährung sind. Mein Wissen hat mir natürlich sehr geholfen mir selbst zu helfen. Ich unterstütze viele Menschen dabei, ihr Gewicht und ihre Fitness zu verbessern, und bin froh, dass ich diesen Weg selbst gegangen bin. #FitnessJourney #Transformation #Krafttraining #Gesundheit #Motivation #Wellness #BodyTransformation #Sport #Wohlbefinden #Training #Egymkraftzirkel #egym #egymvelbert #GesundheitsschmiedeVelbert
Wenn man einen weißen Schatten hat. Heute gibt es eine große Party Zuhause. Alles ist vorbereitet, alle sind fertig und dann will man mal ein Foto vom Dress machen. ER bleibt der liebe @milo_thewhiteshadow ❤️❤️❤️
Dieses Bild habe ich für meine beste und “ältesre” (wir kennen uns seit über 35 Jahren) gemalt. Dieses Bild hat jetzt ein neues Zuhause bei @kerstinaaslepp ❤️ Ich bin ihr sehr danbar für ihre unendliche Geduld mit ihr und ihre bedingungslose Liebe ❤️ #abstraktesmalen #abstract #silkekayadelen #silke_kayadelen #malen #kunst
Guten Morgen …. jetzt geht es zum #lipödemtagrheinmain in Flörsheim Halte um 10 Uhr meinen Vortrag zum Thema Emotionales Essen- Das Essen ohne Hunger @lipoedemtagrheinmain #lipödem #lipödemcommunity #lipödemkämperin
Heute hatte ich die Ehre, beim Lipödem-Tag Rhein-Main über ein Thema zu sprechen, das mir sehr am Herzen liegt: Emotionales Essen – Essen ohne Hunger. Es war unglaublich inspirierend, mit so vielen wunderbaren Menschen über die Herausforderungen und Lösungen zu sprechen. Gemeinsam können wir Wege finden, gesündere und glücklichere Beziehungen zu unserem Essen und zu uns selbst zu entwickeln. Danke an alle, die dabei waren und diesen Tag so besonders gemacht haben! #Lipödem #LipödemTag #EmotionalesEssen #EssenOhneHunger #GesundeErnährung #Achtsamkeit #GesundLeben #Ernährungsumstellung #Selbstfürsorge #RheinMain #Vortrag #Dankbar #Inspiration #Gemeinschaft #silkekayadelen #silke_kayadelen
Heute coole Klamotten von @winshape.fashion Danke Endlich mal ein Einteiler, der mir past und meiner Figur schmeichelt 💟
Stark und Fit ab 50! 🌟 Entdecke die Kraft der Wall Burpees! Diese Übung stärkt deine Körpermitte und verbessert die Koordination – ideal für Frauen ab 50! Als spannende Challenge, Wall Burpees bringen dich in Bestform. Probier es aus und spüre die Veränderung! Outfit @winshape.fashion #FitAb50 #WallBurpees #KörperMitSpannung #ChallengeAccepted #AktivBleiben #FitnessMotivation #StarkeFrauen #GesundUndFit #gesundheitsschmiedevelbert #silkekayadelen #silke_kayadelen #FitnessJourney
Wandpilates: Ein effektives Training für Körper und Geist Pilates an der Wand ist eine großartige Möglichkeit, die Vorteile von Pilates zu nutzen, während man die Unterstützung und Stabilität einer festen Oberfläche hat. Dieses Training hilft, die Kernmuskulatur zu stärken, die Flexibilität zu verbessern und die Körperhaltung zu korrigieren. Hier sind fünf Übungen, die jeweils eine Minuten dauern und für ein umfassendes Wandpilates-Training sorgen. Diese Übungen zielen darauf ab, verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren und die gesamte Körperstabilität zu verbessern. Vorteile von Wandpilates Verbesserte Körperhaltung: Die Wand unterstützt dabei, die richtige Ausrichtung und Haltung zu finden und zu halten. Dies führt zu einer aufrechteren und gesünderen Körperhaltung, was langfristig Rückenproblemen vorbeugen kann. Gesteigerte Flexibilität: Die Übungen dehnen die Muskulatur und fördern die Beweglichkeit. Dies hilft, die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen, indem der Bewegungsradius der Gelenke erweitert wird. Kernstabilität: Wandpilates stärkt die Tiefenmuskulatur, die für eine stabile Körpermitte sorgt. Ein starker Kern unterstützt den gesamten Körper und verbessert die allgemeine Fitness und Haltung. Rückenfreundlich: Die Übungen entlasten den Rücken und können Rückenschmerzen vorbeugen oder lindern. Durch die gezielte Stärkung der Rückenmuskulatur wird die Wirbelsäule unterstützt und die Belastung auf den unteren Rücken reduziert. Einfach und effektiv: Mit minimalem Equipment und wenig Platzbedarf ist Wandpilates ideal für Zuhause. Die Übungen sind leicht zu erlernen und können in jeder Umgebung durchgeführt werden, was sie zu einer flexiblen und zugänglichen Trainingsoption macht. Integrieren Wandpilates in Deine regelmäßige Trainingsroutine, um von diesen Vorteilen zu profitieren und Deine Fitness zu verbessern. Ich gebe Pilateskurse montags und dienstags in der Gesundheitsschmiede e.V. in Velbert #Wandpilates #PilatesTraining #Körperhaltung #Flexibilität #Kernstabilität #Rückenfreundlich #FitnessZuhause #EinfachUndEffektiv #GesunderRücken #FitnessRoutine #silkekayadelen #silke_kayadelen
Wünsche Euch allen ein schönes Wochenende 💟💟💟
“Effektives Krafttraining für jedes Alter: So bleibst Du fit und stark mit Widerstandsbändern!” Entdecke die Kraft und Effektivität von Widerstandsbändern für Dein Training! Besonders ab 50 ist es wichtig, fit und stark zu bleiben. Mit diesen Übungen, bei denen Du ein an der Hüfte befestigtes Gummiband nach hinten ziehst, trainierst Du Deine Muskeln gezielt und schonend. Ob seitliches Laufen, Sprünge auf den Stepper oder abwechselndes Beintraining – die konstante Spannung des Bands stärkt deine Muskulatur, verbessert die Stabilität und fördert die Beweglichkeit. Lass Dich von den Vorteilen überzeugen und integriere diese Übungen in Dein Trainingsprogramm! #FitnessAb50 #Krafttraining #Widerstandsbänder #GesundUndFit #AktivImAlter #WorkoutMotivation #StayStrong #Beweglichkeit #StärkeDeineMuskeln #silke_kayadelen #silkekayadelen #PersonalisiertesTraining #Personaltraining
Fit und Funktional: Über 50 und Stark wie nie zuvor! #Ü50Fitness #Funktionalität #Handstand #Boseball In diesem inspirierenden Video sehr Ihr, wie man auch über 50 Jahren die eigene Fitness auf ein neues Level heben kann. Mit Stärke und Stabilität zeige ich , wie ein funktionaler Körper auch im Alter möglich ist. Schau zu, wie ein Handstand an der Wand mit den Händen auf einem Bosu Ball ausgeführt wird, während die Beine in in Bewegung ihre Balance und Kontrolle demonstrieren. Es ist nie zu spät, fit zu werden und neue Herausforderungen anzunehmen! Eure Silke 🥰 — #personaltrainer #personaltrainer #velbert #handstand #boso #active #StayFit55 #Vitalität
Fit mi ü 50: Balance und Krafttraining auf dem Bosu-Ball Heute zeige ich euch eine meiner Lieblingsübungen für den Po und die Balance: Einbeinige Seilzug-Kicks auf dem Bosu-Ball! 💪 Übung: Einbeinige Seilzug-Kicks auf dem Bosu-Ball Diese Übung trainiert nicht nur deine Balance, sondern auch deine Po-Muskulatur. Der instabile Untergrund des Bosu-Balls und der Zug nach hinten sorgen für eine intensive Aktivierung der Gesäßmuskeln. Vorteile: Verbessert die Balance und Koordination. Stärkt die Po-Muskulatur. Fördert die Stabilität im gesamten Körper. Probiert es aus und lasst mich wissen, wie es euch gefällt! Danke fürs Outfit Winshape #Fitapp50 #BosuBall #BalanceTraining #GlutesWorkout #silkekayadelen #silke_kayadelen #Personaltraining
Push-Up Challenge mal anders! 🚀 Heute habe ich mich an eine etwas verrückte Übung gewagt: Push-Up auf 2 Kisten, mit den Händen auf einem Boseball und am Ende noch ein paar Hula-Hoop Schwünge! 🤸♂️💪 Warum das Ganze? Weil es nicht nur Spaß macht, sondern auch echt viele Vorteile hat: Gleichgewicht: Wenn Du versuchst, auf wackeligen Unterlagen zu bleiben, trainierst Du dein Gleichgewicht und deine Stabilität. Kraft: Diese Übung fordert Deine Muskeln wie keine andere! Koordination: Zwischen Kisten, Boseball und Hula-Hoop trainierst Du Deine koordinativen Fähigkeiten auf das nächste Level. Abwechslung: Mal was Neues ausprobieren hält den Trainingsalltag frisch und spannend. Lachen: Manchmal geht es einfach darum, Spaß zu haben und sich selbst nicht zu ernst zu nehmen. Probier’s doch auch mal aus! Bleib jung und experimentierfreudig – Dein Körper wird es dir danken. 😉 #FitnessFun #WorkoutChallenge #BalanceTraining #PushUpHold #HulaHoop #StayYoung #HaveFun #FitnessGoals #ExperimentierFreudig #LachenIstGesund #silkekayadelen #silke_kayadelen
Ganzkörper-Workout mit Ball: Effektive Übungen für mehr Fitness Ein umfassendes Ganzkörper-Workout, das verschiedene Übungen wie Squats, Lunges, Push-Ups, Russian Twists, Hampelmann und andere mit einem Ball umfasst, kann erhebliche Vorteile für Deine Fitness haben. Diese 10 Übungen sollen jeweils 1 Minute lang mit 15 Sekunden Pause dazwischen ausgeführt werden. Hier sind die Hauptvorteile und eine Übersicht der Übungen: Vorteile: Verbesserte Kraft: Durch die verschiedenen Übungen werden nahezu alle Muskelgruppen angesprochen, was zu einer verbesserten Kraft führt. Erhöhte Ausdauer: Das kontinuierliche Training ohne lange Pausen fördert die kardiovaskuläre Ausdauer. Bessere Koordination: Übungen mit einem Ball fordern deine Koordination und dein Gleichgewicht heraus. Core-Stabilität: Viele der Übungen, insbesondere der Russian Twist, stärken deine Rumpfmuskulatur. Flexibilität und Mobilität: Dynamische Bewegungen wie Hampelmann verbessern deine Beweglichkeit und Flexibilität. Durchführung: Führe jede Übung 1 Minute lang aus, gefolgt von 15 Sekunden Pause. Wiederhole den gesamten Zyklus nach Belieben für ein intensives Workout. #GanzkörperWorkout #FitnessMitBall #FunctionalTraining #StärkeUndAusdauer #Koordination #CoreTraining #GesundeFitness #Krafttraining #Cardio #Beweglichkeit #silke_kayadelen #silkekayadelen
Burpees mit Widerstand: Volle Power für Deinen Körper! Heute habe ich eine intensive Übung gemacht: Burpees mit Widerstand! 💪 Dabei bin ich an einem Widerstandsband an der Hüfte befestigt, das mich nach hinten zieht und extra Herausforderung bietet. Vorteile dieser Übung: Erhöhte Intensität: Der Widerstand verstärkt jede Bewegung und fordert meine Muskeln stärker heraus. Kraft und Ausdauer: Burpees trainieren den ganzen Körper – Beine, Rumpf, Arme und Herz-Kreislauf-System. Mit Widerstand wird dieser Effekt noch verstärkt. Verbesserte Stabilität und Balance: Das Band sorgt dafür, dass ich meine Core-Muskulatur noch mehr einsetzen muss, um stabil zu bleiben. Ganzheitliches Training: Diese Übung kombiniert Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und Koordination – perfekt für ein funktionales Training. Ein funktionaler Körper bedeutet, dass alle Muskelgruppen zusammenarbeiten, um Bewegungen effizient und sicher auszuführen. Genau das erreiche ich mit dieser Übung. Sie fordert meinen gesamten Körper heraus und hilft mir, in meiner Fitnessroutine noch besser zu werden. #FunctionalTraining #Burpees #ResistanceTraining #FitnessMotivation #GanzheitlichesTraining #KraftUndAusdauer #WorkoutRoutine #FitLife #StärkeUndAusdauer #BodyTransformation #stayfit55 #silkekayadelen #silke_kayadelen
“Effektives Training mit FeedUp: Perfekt für meine Halswirbelsäure! 💪” “Dank FeedUp kann ich trotz meiner Halswirbelsäulen-Einschränkung ein effektives Training absolvieren, ohne meine HWS zu belasten! Eine großartige Möglichkeit, fit zu bleiben und meine Gesundheit zu verbessern. 💥 #FitnessOhneHände #FeedUpTraining #Gesundheit”
Ich als ehemalige Kampfsportlerin ( #Taekwondo) liebe das #Fitnessboxen Seit Jahren gebe ich schon Kurse im #Fitnessboxen und auch im #Personaltraining lieben es die Kunden. Hier ist aber auch wichtig, die Technik richtig auszuführen. Hier zwei Beispiele, wie am Anfang die Technik oft falsch ausgeführt wird. Übrigens, Fitnessboxkurse gebe ich in der @gesundheitsschmiedevelbert Ihr seid herzlichst zum Probetraining eingeladen. Bitte vorher anmelden
Heute eine kleine Erkundungstour mit den #Inliner Ein Segen mal ein Tag ohne Arbeit…. yeinfach körperliche Aktivität mit geistiger Entspannung verbinden
Warum es so wichtig ist, mit dem Gymnastikball zu trainieren – besonders ab fünfzig Das Training mit dem Gymnastikball ist besonders ab einem Alter von fünfzig Jahren von großer Bedeutung. Ein Handstand oder andere herausfordernde Übungen mögen oft nicht unterstützt werden, egal was gerade im Umfeld passiert. Doch der Gymnastikball bietet eine sichere und effektive Möglichkeit, die Muskeln zu stärken und die Balance zu verbessern. Hier sind einige Gründe, warum das Training mit dem Gymnastikball so wertvoll ist: Stärkung der Kernmuskulatur: Der Gymnastikball fordert die Bauch- und Rückenmuskulatur heraus, was zu einer besseren Stabilität und Haltung führt. Verbesserung der Balance: Durch das Training auf dem instabilen Ball werden die Balance und die Koordination verbessert, was im Alltag vor Stürzen schützt. Gelenkschonendes Training: Der Ball ermöglicht sanfte Bewegungen, die die Gelenke schonen und gleichzeitig die Flexibilität erhöhen. Vielseitigkeit: Der Gymnastikball kann für eine Vielzahl von Übungen genutzt werden, von sanften Dehnungen bis hin zu intensiven Krafttrainings. Spaß und Motivation: Das Training mit dem Ball macht Spaß und sorgt für Abwechslung, was die Motivation steigert, regelmäßig zu trainieren. Egal in welchem Alter, die Pflege der körperlichen Fitness ist essenziell. Mit dem Gymnastikball kann man auch ab fünfzig aktiv bleiben und die körperliche Gesundheit fördern. Warum es so wichtig ist, mit dem Gymnastikball zu trainieren – besonders ab fünfzig Das Training mit dem Gymnastikball bietet eine sichere und effektive Möglichkeit, die Muskeln zu stärken und die Balance zu verbessern, was besonders ab fünfzig von großer Bedeutung ist. #FitnessÜber50 #Gymnastikball #GesundBleiben #silke_kayadelen #silkekayadelen #Personaltraining #personaltrainer
Effektives Training mit dem Gummiband Diese Übung kombiniert verschiedene Bewegungsabläufe und fördert die Stabilität, Kraft und Koordination. Hier ist eine detaillierte Beschreibung und die Vorteile dieser Übung: Übung: Ausfallschritt mit Rotationswurf Anleitung: Befestige ein festes Gummiband an einem stabilen Punkt hinter dir. Halte einen Ball in beiden Händen. Gehe in einen tiefen Ausfallschritt nach hinten, wobei dein vorderes Bein stabil bleibt. Drehe deinen Oberkörper zur Seite (rechts), während du den Ball in diese Richtung wirfst. Fange den Ball wieder und drehe den Oberkörper zurück in die Ausgangsposition. Arbeite gegen den Widerstand des Gummibands, während du in die Ausgangsposition zurückkehrst. Vorteile: Ganzkörperkräftigung: Diese Übung trainiert den gesamten Körper, insbesondere die Beine, den Rumpf und die Schultern. Stabilität und Balance: Der Ausfallschritt und die Rotation stärken die Stabilität der Gelenke und verbessern das Gleichgewicht. Kernkraft: Durch die Rotation wird die Kernmuskulatur intensiv beansprucht, was zu einer stärkeren und stabileren Körpermitte führt. Koordination: Das Werfen und Fangen des Balls fördert die Hand-Augen-Koordination und die Fähigkeit, Bewegungen fließend zu koordinieren. Funktionelle Stärke: Diese Übung simuliert Alltagsbewegungen und verbessert die funktionelle Stärke, was im täglichen Leben von Vorteil ist. Trainingsziele: Stabilität des Rumpfes und der unteren Extremitäten Verbesserung der propriozeptiven Fähigkeiten Steigerung der Explosivkraft und der dynamischen Balance Diese Übung ist besonders effektiv, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig anspricht und funktionelle Bewegungen im Alltag unterstützt. Durch die Kombination von Kraft, Stabilität und Koordination wird dein Training auf ein neues Niveau gehoben. Probiere es aus und spüre die Vorteile selbst! #GanzkörperWorkout #Stabilität #Krafttraining #Koordination #FunktionellesTraining #Rumpfkraft #silkekayadelen #silke_kayadelen #PersonalisiertesTraining #personaltrainer
Wand Workout mit Silke. Heute Abend gibt es ein komplettes Workout. 💪💪💪
Heute mit meiner liebsten @kerstinaaslepp eine kleine Inlinertour #rheinaue #bonn
Effektives Training für die Körpermitte mit instabilen Untergründen Ein herausforderndes und effektives Training für die Körpermitte lässt sich hervorragend durch die Kombination von Liegestützen auf instabilen Untergründen erreichen. Hierbei werden die Füße und Hände auf wackeligen Unterlagen wie Medizinbällen oder Wackelbrettern platziert. Diese Übung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern verbessert auch die Stabilisation und Koordination des gesamten Körpers. Durchführung der Übung Ausgangsposition: Platziere die Füße auf einem wackeligen Untergrund, zum Beispiel einem Medizinball oder einem Balancekissen. Handposition: Setze Deine Hände ebenfalls auf einen instabilen Untergrund, wie ein Wackelbrett oder ein weiteres Balancekissen. Liegestütze: Führe nun kontrollierte Liegestütze durch. Achte darauf, dass Dein Körper eine gerade Linie bildet und deine Bauchmuskeln fest angespannt sind, um die Stabilität zu gewährleisten. Atmung: Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Vorteile einer starken Körpermitte Eine gut trainierte Körpermitte bringt zahlreiche Vorteile mit sich, die weit über den ästhetischen Aspekt hinausgehen: Verbesserte Stabilität: Eine starke Körpermitte sorgt für mehr Stabilität bei alltäglichen Bewegungen und sportlichen Aktivitäten. Dies hilft, das Gleichgewicht zu halten und die Körperhaltung zu verbessern. Schutz vor Verletzungen: Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur werden die Wirbelsäule und die umliegenden Strukturen besser unterstützt, was das Verletzungsrisiko insbesondere im Rücken- und Hüftbereich reduziert. Erhöhte Leistungsfähigkeit: Eine kräftige Körpermitte verbessert die Leistungsfähigkeit bei vielen Sportarten, da sie die Kraftübertragung zwischen Ober- und Unterkörper optimiert. Bessere Haltung: Eine trainierte Rumpfmuskulatur unterstützt eine aufrechte Körperhaltung, was Rückenschmerzen vorbeugen kann und zu einem selbstbewussteren Auftreten führt. Effizientere Bewegungen: Durch die Stabilisation der Körpermitte werden Bewegungen ökonomischer und kraftsparender, was besonders bei komplexen Bewegungsabläufen von Vorteil ist. Körpermitte #Stabilität #InjuryPrevention #Performance #CoreTraining #Fit
Repost von der @gesundheitsschmiedevelbert Angebot für den Egym-Kraftzirkel Zwei Monate kostenlos bei einem Jahresvertrag Preis: 75 Euro pro Monat Wir freuen uns, Euch unser exklusives Angebot für den Egym Kraftzirkel vorstellen zu können. Mit modernster Technologie und individuell anpassbaren Trainingsprogrammen bietet Egym die perfekte Lösung für ein effizientes und effektives Krafttraining. #egym #Egymkraftzirkel #Egymvelbert #aktion #kraftzirkel
